2 odpowiedzi w tym temacie

[czarny19]

Po pierwsze witam wszytkich i od razu prosze o porade
Mam 19 lat i ostatnio duzo myslalem żeby zacząć coś ćwiczyć tylko że jestem kompletnie zielony co do doboru odzywek itp. kumpel mi doradził żeby brac kreatyne tylko że mam troche dużo tłuszczyku i nie wiem czy to opłaca się brac. jak już napisałem mam 19 lat 176 cm wzrostu i waże 80 kg partie mięśni na kturych najbardziej mi zalezy to mieśnie brzucha i klatki piersiowej prosze o rade czy warto brać kreatyne aha i jak narazie ćwiczyłbym domowym sposobem czyli hantle itp

[bloniu]

schudnij najpierw, a jak nie bedzie tłuszczu na brzuchu zajmij sie powiekszaniem miesni. innej kolejnosci nie ma.
w celu schudniecia wez diete redukcyjna z działu odzywianie dopasowana do twojej wagi.
do treningu dodaj cwiczenia aerobowe - bierznie albo rowerek 45 minut po kazdym treningu silowym. zacznij od treningu ogolnorozwojowego, potem wez trening na rzezbe. rozpiski znajdziesz w dziale trening.

[Joks]

posluchaj sie rady blonia. na kreatyne pozatym i tak za wczesnie musialbys miec staz 6 miesiecy. mozesz teraz sobie kupic suplementy typu bialko,witaminy,omega3,lecytyna,żeń-szen w zaleznosci od potrzed. jak chcesz zrzucic tluszcz to bialko i omega3 i jakies witaminy