2 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

po nowym roku chcę zacząć drugi cykl na kreatynce z vitalmaxu (mono) ... tylko nie wiem co sobie jeszcze dokupić... myślę nad dextrozą +białkiem+tauryną.Co Wy na to waga-66kg ,staż prawie rok,ćwiczę 3 razy w tygoniu +2 razy w tygodniu tajski boks...
dieta :
1) (6:00)
Mleko 1,5% (750g)
Płatki kukurydziane (80g)

2(9:30)
Chleb razowy(150g)
Ser gouda tłusty(25g)
Szynka z indyka(15g)
masło śmietankowe(10g)

3(13:00)
Chleb razowy (150g)
Ser gouda tłusty(25g)
Szynka z indyka(15g)
masło śmietankowe(10g)

4(16:00)
makaron (110g)
kurczak -mięso z piersi bez skóry(100g)
+jakieś warzywka czasem

5(19:00/20:00)- zaraz po treningu
jabłko
tuńczyk w wodzie(160g)
ryż (100g)

6(22:00)Twaróg półtłusty 110g
-------------------------------------
podsumowanie
b-143g (2,17g/kg)
t-56g (0,85g/kg)
w-423g (6,42g/kg)
kal-2675kcal ( 40kcal/kg)

[Yeti1418048756]

kup spbie carbo + białko...tauryne sobie osdpuść szkoda kasy!! Pzdr

[Joks]

zamiast kupowac taurynki i dextro mozesz kupic sobie dextrojuice olimpu bardzo fajny wynalazek.