1 odpowiedź w tym temacie

[piterson1418048768]

Znalazlem taki artukul w KiFie, a ostatnio na forum bylo duzo o cwiczeniu nog wiec jak ktos sie juz zdecydowal to tutaj mam porady.

Wskazówki treningowe:
→ Ćwieczenie poprzedzamy solidnym rozgrzaniem mieśni głównych w współpracujących oraz stawów biodrowych, kolanowych, skokowych, barkowych i nadgarstkowych.
→ Zarówno w czasie robienia przysiadu, jak i powrotu do pozycji wyjsciowej, kolana kierujemy do zewnatrz
→ Głębokość przysiadu powinna być ograniczona zdolnością zachowania naturalnej krzywizny kregoslupa tzn. schodzimy ze sztanga w dol dopóty, dopóki krzywiznę te zachowujemy
→ Nie zwiekszamy na sile glebokosci przysiadu
→ W czasie powrotu dp pozycji wyjsciowej coraz mocniej napinamy mieśnie czworoglowe ud.
→ Przy trudnościach z dokonczeniem powtorzenia odchylamy do tylu glowe.
→ Tempo wykonywania przysiadow co najwyzej srednie
→ W czasie wykonywania przysiadow utrzymujemy stałe napiecie miesni brzucha
Cwiczenie wykonujemy z asekuracja dwoch osob
→ Gdy mamy problemy z zachowaniem roznowagi, pod piety podkladamy deske o grubosci 2-3 cm


Popełniane błędy i ich skutki
← Zbyt szeroki rozkrok - niebezpieczny rozklad sil w stawach kolanowych
← Zbyt wąski rozkrok - problemy z utrzymaniem rownowagi oraz tendencje do wyginania kregoslupa w "kości grzbiet"
← Nie napinanie mięśni prostych brzucha - wieksze niebespieczenstwo urazu kregoslupa
← Zbyt mocne napinanie mięśni brzucha - groźba wygięcia kregoslupa w "koci grzbiet"
← Wyginanie kregoslupa w "koci grzbiet" - niebezpieczne przeciazanie dolnego odcinka kregoslupa
← Pochylanie głowy do dołu - tendencja do zaokrąglania pleców w "koci grzbiet"
← Wzrok skierowany zbytnio w góre - grozba zbyt mocnego wygiecia kregoslupa
← Zbyt wczesne wypuszczanie powietrza z pluc - czesciowa destabilizacja kregoslupa a takze czesciowo utrata sil wynikajaca z likwidacji cisnienia wewnatrz brzusznego i wewnatrz piersiowego
← Pełny wyprost nóg - zbyt mocne obciazenie stawow kolanowych oraz odciazenie miesni czworoglowych ud
← Nie wypychanie klatki piersiowej do przodu - tendencja do zaokraglania plecow w "koci grzbiet"
← Zwiekszanie na siłę zakresu ruchu "schodzenia" ze sztanga w dół - znaczny wzrost przecięzenia w stawach kolanowych
← Energiczne wybijanie sie w górę z pozycji pełnego przysiadu - znaczny wzrost przeeciazenia w stawach kolanowych
← Nie kierowanie kolan na zewnatrz - wzrost przeciazenia w stawach kolanowych

[Joks]

oki zaraz dodam do faq moze sie komus kiedys przydac