7 odpowiedzi w tym temacie

[creatura]

Witam, dokladnie 15grudnia mam ostatni trening Armagedon ( 6tygodni ) robie sobie napewno przerwe az do sylwka i wtedy bedzie %%%%%, teraz tak jak patrze na siebie to jest troche nieproporcjonalnie bo ręce staly sie troche wieksze i tak klatka mniejsza;p w styczniu robie sobie przerwe, ale chcialbym robic tylko pompeczki, poleci ktos moze jakąs rozpiske albo powie jak cwiczyc pomki? np. 3 razy w tygodniu 4x25powtórzen bedzie dobrze?? dodam ze w lutym zaczynam nowy trening. W temacie tym głównie chodzi mi o uzyskanie odpowiedzi na temat pompek

Pomozecie.. ? :>

[Nemesis]

gowno one dadza, sile jedynie i wyrzymalosc (w moim wypadku tak bylo), wal normalnie sztanga

[Davidek00]

Nemesis, nie masz racji... pompki daja i to wiele. jak bedziesz robic z rozwaga to mozna naprawde ladnei spompowac klate;] ja np ppo tylko 20 pompkach czuje ze klata napuchla. moim zdaneim powinienes robic 100-200 pompek co dwa dni. w seriiach: 5*20

[JuniorWB3]

POMPKI SĄ DOBRE W CZASIE PRZERWY JA TEZ W WAKACJE JAK WYJECHAŁEM ROBIŁEM POMPKI I ĆWICZYŁEM KLATE BIORĄC SWOJĄ PANNE I JĄ PODNOSZĄC ŁADNIE SZŁO 5 SERI PO 15POWT

[creatura]

wlasnie wiem ze tak jest tylko zastanawia mnie rozsądne "dawkowanie" ;p zeby klatki nie przepalic czy cos czyli jak bede robil zalozym poniedzialek 100-160pompek na serie po 20powt sroda i piatek to bedzie git?

[JuniorWB3]

moze byc albo zrób sobie np nieraz zrób sobie np dwa dni przerwy i rób pompki na piąstkach normalne łokcie przy biodrach urozmaicaj to sobie...

[MisHa1418048765]

Junior dobrze prawi, przy pompkach najważniejsza jest różnorodność tj.
A - Pompki klasyczne, w wązkim rozstawieniu itp.
B - Pompki na krzesłach (poręczach)
C - Pompki boczne
D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) ( wersja hardcor, kiedyś na łeb spadłem )
E - Pompki przy ścianie stojąc
F - Pompki na taborecie
G - Pompki w podporze tyłem ( to już na tric)

[creatura]

dzieki wszystkim, juz dowiedzialem sie co chcialem, pozdrawiam:)