Trening po ogulno rozwojówce
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi barki + nogi
wiec piatkowy trening mozesz robic w domu bo barki hantelkami mozna przepracowac bardzo fajnie nie sa potrzebne zadne sztnagi,a i pare cw na nogi mozna takze zrobic z ich uzyciem chyba ze nog w ogule nie bedziesz cwiczyl to juz w ogule piatek idealny dzien na trening w domu chyba ze jednak chcesz nogi cwiczyc a masz na atlasie fajne przyrzady do ich trenowania to wtedy trening:
klatka + nogi
plecy + bic
barki + tric
i piatek takze w domu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Klatka +tric -poniedziałeki
barki+ nogi-środa
plecy+bic -piatek
Bo mam mozliwośc chodzenia na atlas w poniedziałki i srody ;/ i zrobiłem sobie taki plan wiem ze moze byc debilny ale to mój pierwszy taki plan na mase i jest on taki doradzcie coś czy zamało cwiczen czy zaduzo ćwiczen itd bo ja bardzo nie wiem napisałem to łopatologicznie bo nie wiem jak sie dane cwiczenia nazywaja fachowo ;/ A wieć tak :
Plan treningowy
Poniedziałek : Klatka + triceps
-rospietki
-uginanie na poreczy -leżac na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w góre.
-pompki na poręczy
-stojac w opadzie tłowia przodem do wyciągu dolnego prostowanie przedramiona
-stajac przed wyciagiem górnym prostowanie przedramion z drazkiem trzymajac wąskim
nachwytem .
Środa : Barki + Nogi
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) -
wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
-stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
-stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
-stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami
-przysiad z hantlami
Piątek Plecy + Bic
- siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi
chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy naprzemienne ugięcia przedramion
ze skrętem
-siedzimy przodem do wyciagu dolnego i uginamy ramiona
-stojac tyłem do wyciagu dolnego unoszenie reki do konta 90 stopni
-uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotem
-uginanie i prostowanie rąk z hantelkami na modlitewniku i
Napisano Ponad rok temu
klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej
- rozpietki
triceps:
- wyciskanie francuskie do czola
- stajac przed wyciagiem górnym prostowanie przedramion z drazkiem trzymajac wąskim
nachwytem
barki:
- wyciskanie sztangielek lub sztangi obojetne co bardziej lubisz
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia
nogi:
- przysiady lub suwnica zalezy co bardziej lubisz
- prosotwanie nog w siadzie
- uginanie nog w lezeniu
- wspiecia na lydki
biceps:
- sztanga najlepiej jak jest lamana stojac
- naprzemienne unoszenie sztangielek w siadzie z suplinacja
- młotki
plecy
- sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem zza glowe
- sciaganie linki wyciagu gornego w siadzie do klatki
- sciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha
- martwy ciag
wszystkie cwiczenia bedziesz mial opisane na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wykonujesz wszedzie po 3 serie 12-10-8 ruchow odpoczywasz 2-3 minuty. ciezar dobierz tak by zostal ci zapas ruchu na 1-2 powtorzenia
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
SZCZECIN trening po puszczy |
CROSS-BUDO |
|
|
||
trening siłowy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
wojny czy treningi? |
CROSS-BUDO |
|
|
||
dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia! |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
trening |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
pomożcie cos ulozyc :)
- Ponad rok temu
-
układamy plan dla Sitha
- Ponad rok temu
-
Moje odpowiedzi. Napiszcie co sadzicie!
- Ponad rok temu
-
dobicie
- Ponad rok temu
-
masa plus biegi
- Ponad rok temu
-
0 przyrostów
- Ponad rok temu
-
MOJ PLAN TRENINGOWY
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
- Ponad rok temu