Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening po ogulno rozwojówce


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

dj...lukas
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening po ogulno rozwojówce
Hej pisze w sprawei treningu poniewaz raz sprubowałem ułozyć trening ale to mi powiedzieliście ze to traczej ogulno rozwojówka ;/ i zebym ja skonczył a potem sie zgłosił .Więc tak robie chodzi mi o trening 3 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu moge ciwiczyć na atlasie dosyć dyzym a raz bym w domu w domu mam tylko hantelki ;/ mogli byscie pomóc .:) Pozdrawiam
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening po ogulno rozwojówce
zrob sobie standardowy trening :
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi barki + nogi

wiec piatkowy trening mozesz robic w domu bo barki hantelkami mozna przepracowac bardzo fajnie nie sa potrzebne zadne sztnagi,a i pare cw na nogi mozna takze zrobic z ich uzyciem chyba ze nog w ogule nie bedziesz cwiczyl to juz w ogule piatek idealny dzien na trening w domu chyba ze jednak chcesz nogi cwiczyc a masz na atlasie fajne przyrzady do ich trenowania to wtedy trening:
klatka + nogi
plecy + bic
barki + tric
i piatek takze w domu
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


dj...lukas
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening po ogulno rozwojówce
Hej no to zrobiłem tak jak mi poradziłes tylko ze przełozyłem dni
Klatka +tric -poniedziałeki
barki+ nogi-środa
plecy+bic -piatek
Bo mam mozliwośc chodzenia na atlas w poniedziałki i srody ;/ i zrobiłem sobie taki plan wiem ze moze byc debilny ale to mój pierwszy taki plan na mase i jest on taki doradzcie coś czy zamało cwiczen czy zaduzo ćwiczen itd bo ja bardzo nie wiem napisałem to łopatologicznie bo nie wiem jak sie dane cwiczenia nazywaja fachowo ;/ A wieć tak :
Plan treningowy
Poniedziałek : Klatka + triceps
-rospietki
-uginanie na poreczy -leżac na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w góre.
-pompki na poręczy
-stojac w opadzie tłowia przodem do wyciągu dolnego prostowanie przedramiona
-stajac przed wyciagiem górnym prostowanie przedramion z drazkiem trzymajac wąskim
nachwytem .

Środa : Barki + Nogi
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) -
wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
-stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
-stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
-stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami
-przysiad z hantlami

Piątek Plecy + Bic
- siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi
chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy naprzemienne ugięcia przedramion
ze skrętem
-siedzimy przodem do wyciagu dolnego i uginamy ramiona
-stojac tyłem do wyciagu dolnego unoszenie reki do konta 90 stopni
-uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotem
-uginanie i prostowanie rąk z hantelkami na modlitewniku i
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening po ogulno rozwojówce
w piatek wszystkie cwiczenia sa na biceps niema zadnego na plecy ;/, a w srode znow za duzo cwiczen na barki. proponuje taki plan:

klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej
- rozpietki

triceps:
- wyciskanie francuskie do czola
- stajac przed wyciagiem górnym prostowanie przedramion z drazkiem trzymajac wąskim
nachwytem

barki:
- wyciskanie sztangielek lub sztangi obojetne co bardziej lubisz
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia

nogi:
- przysiady lub suwnica zalezy co bardziej lubisz
- prosotwanie nog w siadzie
- uginanie nog w lezeniu
- wspiecia na lydki

biceps:
- sztanga najlepiej jak jest lamana stojac
- naprzemienne unoszenie sztangielek w siadzie z suplinacja
- młotki

plecy
- sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem zza glowe
- sciaganie linki wyciagu gornego w siadzie do klatki
- sciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha
- martwy ciag

wszystkie cwiczenia bedziesz mial opisane na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wykonujesz wszedzie po 3 serie 12-10-8 ruchow odpoczywasz 2-3 minuty. ciezar dobierz tak by zostal ci zapas ruchu na 1-2 powtorzenia
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024