3 odpowiedzi w tym temacie

[dj...lukas]

Hej pisze w sprawei treningu poniewaz raz sprubowałem ułozyć trening ale to mi powiedzieliście ze to traczej ogulno rozwojówka ;/ i zebym ja skonczył a potem sie zgłosił .Więc tak robie chodzi mi o trening 3 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu moge ciwiczyć na atlasie dosyć dyzym a raz bym w domu w domu mam tylko hantelki ;/ mogli byscie pomóc . Pozdrawiam

[Joks]

zrob sobie standardowy trening :
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi barki + nogi

wiec piatkowy trening mozesz robic w domu bo barki hantelkami mozna przepracowac bardzo fajnie nie sa potrzebne zadne sztnagi,a i pare cw na nogi mozna takze zrobic z ich uzyciem chyba ze nog w ogule nie bedziesz cwiczyl to juz w ogule piatek idealny dzien na trening w domu chyba ze jednak chcesz nogi cwiczyc a masz na atlasie fajne przyrzady do ich trenowania to wtedy trening:
klatka + nogi
plecy + bic
barki + tric
i piatek takze w domu

[dj...lukas]

Hej no to zrobiłem tak jak mi poradziłes tylko ze przełozyłem dni
Klatka +tric -poniedziałeki
barki+ nogi-środa
plecy+bic -piatek
Bo mam mozliwośc chodzenia na atlas w poniedziałki i srody ;/ i zrobiłem sobie taki plan wiem ze moze byc debilny ale to mój pierwszy taki plan na mase i jest on taki doradzcie coś czy zamało cwiczen czy zaduzo ćwiczen itd bo ja bardzo nie wiem napisałem to łopatologicznie bo nie wiem jak sie dane cwiczenia nazywaja fachowo ;/ A wieć tak :
Plan treningowy
Poniedziałek : Klatka + triceps
-rospietki
-uginanie na poreczy -leżac na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w góre.
-pompki na poręczy
-stojac w opadzie tłowia przodem do wyciągu dolnego prostowanie przedramiona
-stajac przed wyciagiem górnym prostowanie przedramion z drazkiem trzymajac wąskim
nachwytem .

Środa : Barki + Nogi
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) -
wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
-stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
-stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
-stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami
-przysiad z hantlami

Piątek Plecy + Bic
- siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi
chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy naprzemienne ugięcia przedramion
ze skrętem
-siedzimy przodem do wyciagu dolnego i uginamy ramiona
-stojac tyłem do wyciagu dolnego unoszenie reki do konta 90 stopni
-uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotem
-uginanie i prostowanie rąk z hantelkami na modlitewniku i

[Joks]

w piatek wszystkie cwiczenia sa na biceps niema zadnego na plecy ;/, a w srode znow za duzo cwiczen na barki. proponuje taki plan:

klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej
- rozpietki

triceps:
- wyciskanie francuskie do czola
- stajac przed wyciagiem górnym prostowanie przedramion z drazkiem trzymajac wąskim
nachwytem

barki:
- wyciskanie sztangielek lub sztangi obojetne co bardziej lubisz
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia

nogi:
- przysiady lub suwnica zalezy co bardziej lubisz
- prosotwanie nog w siadzie
- uginanie nog w lezeniu
- wspiecia na lydki

biceps:
- sztanga najlepiej jak jest lamana stojac
- naprzemienne unoszenie sztangielek w siadzie z suplinacja
- młotki

plecy
- sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem zza glowe
- sciaganie linki wyciagu gornego w siadzie do klatki
- sciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha
- martwy ciag

wszystkie cwiczenia bedziesz mial opisane na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wykonujesz wszedzie po 3 serie 12-10-8 ruchow odpoczywasz 2-3 minuty. ciezar dobierz tak by zostal ci zapas ruchu na 1-2 powtorzenia