2 odpowiedzi w tym temacie

[nowy'89]

zaczynam przygodę z kulturystyką i mam problem z ułożeniem diety (kompletnie nie wiem jak to zrobić)
Mam 19 lat,175cm wzrostu i ważę 75kg.

a to mój plan treningowy (pewnie nie jest zbyt dobrze ułożony bo sam go układałem)

poniedziałek:
klatka,barki

środa:
plecy,biceps

piątek
nogi,triceps,przedramie

będę wdzięczny nawet za ogólny zarys diety bo sam nie mam pojęcia jak ją ułożyć ;/

[laska05b]

zaczynam przygodę z kulturystyką i mam problem z ułożeniem diety (kompletnie nie wiem jak to zrobić)
Mam 19 lat,175cm wzrostu i ważę 75kg.

a to mój plan treningowy (pewnie nie jest zbyt dobrze ułożony bo sam go układałem)

poniedziałek:
klatka,barki

środa:
plecy,biceps

piątek
nogi,triceps,przedramie

będę wdzięczny nawet za ogólny zarys diety bo sam nie mam pojęcia jak ją ułożyć ;/

cel diety pewnie masa????

[ridik]

jak chcesz nabrać masy mieśniowej to musisz dużo jeść.Zrezygnuj z kalkulatorka i liczenia kalorii.Wez wagę i rob pomiary dwa razy dziennie rano i wieczorem.Zapisuj wyniki do exela.
Jedz duzo białka z nastepujacych produktow: ryby, drób, czasem wołowina wieprzowina i wędliny ale rzadziej.
jedz dużo weglowodanów prostych:owoce, warzywa,soki zwłaszcza zaraz po treningu oraz miód
jedz dużo weglowodanów złożonych ,ryż,kasza,cheb razowy,ziemniaki.
tłuszcze jedz tylko z nasion słonecznika dyni,oliwa z oliwek, margaryna do smarowania z kwasami omega3. Unikaj tłuszczu z mięsa to znaczy jedz chude mięso.

Jedz tego naprawde dużo i często i rób pomiary na wadze,oglądaj sie w lustrze czy widzisz przyrosty masy mięśniowej czy tłuszczu .Wtedy modyfikuj dięte.
odzywki białkowe ,weglowodanowe ,kreatyne to tylko uzupełnienie ,zupełnie niepotrzebne dla początkującego.