Brak odpowiedzi do tego tematu

[Przecin]

Witam!
Waze 65kg przy 180cm, mam zamiar ponownie zaczac chodzic na gym ale tym razem z dietą w zeszlym roku chodzilem 4 miechy i zrobilem sobie dluugą przerwe ;] Bardzo cięzko mi przytyc mam zajebista przemiane materii
a wiec tak:

Posiłek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki kukurydziane 100g

Posiłek 2
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło extra 10g

Posiłek 3
Gainer mct 60g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g

Posiłek 4 [przed treningowy]
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5 [po treningowy]
Carbo 60g (odrazu po)
Tuńczyk w wodzie 100g ( w domu)

Posiłek 6
Ser twarogowy półtłusty 100g
Makaron dwujajeczny 100g

Wszelkie sugestie mile widzianie
Pozdrawiam