Brak odpowiedzi do tego tematu

[piczipka]

PLAN TRENINGOWY. SIŁOWNIA PO BOKSIE
DZIEŃ 1
Klatka
-ławka płaska 3x12
-maszyna skos 3x 12
Biceps
- unoszenie przedramion na modlitewniku 3x 12

- naprzemianstronne unoszenie ramion 3x12
Nogi
- czterogłowe siedząc 3x12

- dwugłowe leżąc 3x12
Brzuch
- spięcie na ławce 3x 20,15
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej
DZIEŃ II

Płecy
- ściąganie drążka do karku 3x12
- ściąganie ramion na maszynie krzyżak 3x12
Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12
- prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 3x12
Brzuch
- skręty na maszynie3x20,15
- przyciąganie nóg prostych do poziomu
DZIEŃ III

Barki
- wyciskanie na maszynie 3x12
- prostowanie ramion bokiem 3x12
- prostowanie ramion w przód Brzuch 3x12
- mrówka 3x12
Dół /Plecy
- prostowanie tułowia w opadzie3x12

Mozna tu cos dodac serie albo powtorzenia z niemic czy wszzystko jest ok?