Ułożyłem sobie plan treningowy chciłbym żebyście mi pomogli go udoskonalić

Pon.+Wto. - wolne (odrazu mówie że niemam w te dni czasu)
Środa:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10powt.
- Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4serie po 10powt.
Brzuch:
tam wdług uznania

Czwartek:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 8powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 10powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8powt.
Piątek:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.
Sobota:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 10powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 4 serie 12powtórzeń
Niedziela:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 10powt.
jak już mówiłem wczrśniej chodzi oto aby udoskonalić ten plan treningowy lub zaproponowanie nowego lepszego sprawdzonego planu treningowego.
Mam jeszcze jedno pytanie

Z góry dzieki


