4 odpowiedzi w tym temacie

[snajper180792]

wtorek. bary:
sztanga z tyłu głowy 12x 10x 8x 6x
unoszenie sztangielki do gór siedząc : 12x 10x 8x 6x
sztanga z przodu głuwy: 12x 20x 8x 6x
i rece od boku siedzaco12x 10x 8x 6x

przedramie : ugonanie nadgarstka w jedna i druga strone

czwartek:biceps i triceps

wszedzie po 4 serje 12x 10x 8x 6x

uginanie łokcia ze sztangą
i młoteczkowy

triceps przysiady z obciazeniem
wyciskanie sztangi wasko do brzucha i do czoła

sobora:klata i plecy i kaptur

klata:wycskanie sztngi i rozpietki
plecy:90 stopni w tłowi łokiec do góry z sztanga i sztangielka
kaptur:lekkie unoszzenie barków


16lat
biceps 29.5
klata:89

[Cavalier]

za duzo na sobote, plecy z klata zle polaczenie

gdzie nogi?brzuch?

na bary 16 serii? za duzo

popatrz na podwieszone

[pretorian1418048757]

tak jak juz Cavalier, napisał wejdź w podwieszone tam masz spoko treningi

[g-diesel26]

słuchaj malutki zabierasz się do treningu jak zawodowiec a narazie jesteś nikim sory ale to prawda gdy zaczynałem trenować tylko wyciskałem na płaskiej i uginałem bicems dopiero po dwóch latach ćwiczeń gdy wyciskałem już 120 kg kumpel powiedział mi co to triceps
ty chcesz już ćwiczyć przedramię po co ci to jak masz cieńszy biceps od nadgarstka
chłopie skup się na podstawowych cwiczeniach ławka płaska wyciskanie na bary martwy uginanie i przysiady

[Davidek00]

ja sie z Toba nie zgadzam..mysle ze on bardzo dobrze robi jesli mysli juz o kazdej partii miesniowej.. tak sie powinno robic i zaloze sie ze dojdzie do wiekszych osiagow niz ty... chloapjk mysli a tp ze ty przez dwa lata robiles tylko plaska i bica to nie oznacza ze kazdy ma tak robic...