8 odpowiedzi w tym temacie

[tiestus]

Alo:D A więc chciałem wam przedstawic moją diete i plan treningowy i do tego dawkowanie supli. Może mi cos doradzicie albo powiecie co mam poprawic:P

Wzrost 178cm
Waga 60kg
Na siłowni ćwicze około 6 miechów:P

Dostępne suple
-Magnum 8000 4kg
-Kre-Alkalyn trec 120 kps. + 120 kps. Taurine trec

26.10.2006 Prawa Łapa Lewa Łapa
Biceps 32,5cm 31cm
Przedramiona 27cm 26,5cm
Klatka 97cm Wyciskanie70kg
Barki 109cm
Kark 37,5cm
Uda 50,5cm 49cm
Łydki 34,5 34cm

KRE-ALKALYN i TAURYNA
Dni treningowe:Rano na czczo 2 kapsułki kreatyny + 1 kapsułka t.
Przed treningiem 2 kapsułka kreatyny
Bezpośrednio po treningu 1 kapsułka t.
Przed snem 1 kapsułka t.
Dni nie treningowe:Rano na czczo 2 kapsułka kreatyny + 1 kapsułka t.
30min przed ostatnim posiłkiem 2 kapsułki kreatyny + 1 kapsułka t.

MAGNUM
1,5 godziny przed treningiem – 70g
0,5 godziny po treningu – 70g
1,5 godziny przed obiadem – 60g


Wtorek Czwartek Sobota
1. Klatka 1. Plecy 1. Nogi
2. Triceps 2. Ramię 2. Barki
3. Brzuch 3. Przedramię 3. Brzuch
4.Kaptury

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g
2 posiłek Chleb razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g
3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek – 15gBanan
5 posiłek Makaron – 100g 2 Serki wiejskie Banan
6 posiłek Czekolada )

I co o tym myślicie )?? co mam poprawic;) piszcie:P Napewno napisze o efektach po cyklu. pozdrawiam

[Joks]

rozumiem ze klatka plecy nogi na jednej sesji treningowej ? jak tak to masakra ;/ cwicz:
pon klatka + triceps
sr plecy + kaptury + biceps
pi nogi + barki
i wykonuj tylko 3 cwiczenia po 3-4 serie i bedzie dobrze

[tiestus]

Nie bo te kaptury mialy byc w sobote:D ehhe czyli reszta spoko?

[tiestus]

to tak pionowo sie luka

[skiera]

trening jest ok.. mozesz jeszcze poszczegolne cwiczenia rozpisac ;]

dieta.. ta czekoladka na noc - zamien ja na ser bialy lepiej ;] do sniadania z 30g magnuma mozna dorzucic jak cos ;p a obiad jesz duzy wiec 50g magnuma starczy bo domyslam sie ze 1,5 h po 3 posilku robisz trening :>

i staraj sie staraj a bedzie dobrze

[pit81]

Biceps 32,5cm 31cm

ło hohoh to jak zaczynałes to ile miałeś ??? bo Ja 27 a tera 42 hyhyh

[tiestus]

jak zaczynałem miałem 29cm:P hehe pit a ty ile juz ćwiczysz?

[tiestus]

A i dzięki skiera za rady:D ajj będe sie starał

[pit81]

cwicze 5 mc
no znaczy w jakies 3 lata zrobiłem z 27 do 41 , dojechałem do 41 i zrobiła mi sie kontuzja kregosłupa i 3 lata miałem wolne od siłki teraz zacząłem po 3 latach przerwy z 38 w bicu .

pozdro