1 odpowiedź w tym temacie

[losznik]

Witam Waga 49 kg wzrost 164 staz 7 miesiecy cel: siła oraz masa. Kupiłem Creatyne Olim MEga CAPS ile mam codzienie tego brac ile kapsulek przed trenigiem. A wdnii bez treningu ile brac i jak brac gainer to pierw spozycz kreatyne odczekac i pozniej gainer? i czy styknie taka dieta Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[Davidek00]

po pierwsze. czemu wstawiasz 2 takie same posty? po drugi. czemu w jednym piszesz ze wazysz niecale 55 a d drugim ze 49?? po trzecie ile masz lat?po czwarte kreatynke bierze sie tak:Dni treningoe: 4 capsy rano naczczo i pol godz po niej jakis posilejkk badz gainer.4 capsy po treningu.dni nietreningowe:4 capsy trrano i koniec