Bedzie taki trening dla początkującego na mase??
Napisano Ponad rok temu
Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Mięśnie najszersze grzbietu
podciąganie na drążku do karku
wiosłowanie ze sztangielką do boku w podparciu tułowia o ławkę poziomą
Mięśnie dwugłowe ramion
stojąc - uginanie ramion ze sztangą
Mięśnie trójgłowe ramion
stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki, raz jedną raz drugą ręką
Mięśnie brzucha
podciąganie kolan do klatki piersiowej ze skrętem w zwisie na drążku
Mięśnie łydek
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
ŚRODA
Mięśnie klatki piersiowej
leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek
Mięśnie naramienne
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
w opadzie tułowia w dół, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
Mięśnie ud
przysiady ze sztangą
uginanie podudzi leżąc na specjalistycznej maszynie
Mięśnie łydek
stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku
Mięśnie brzucha
wznosy tułowia na ławce rzymskiej
PIĄTEK
Mięśnie najszersze grzbietu
siedząc przodem do wyciągu górnego, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie
siedząc przodem do wyciągu dolnego, przyciąganie drążka wyciągu do brzucha
Mięśnie naramienne
stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Mięśnie ud
leżąc na ławce suwnicy skośnej wyciskanie ciężaru nogami
Mięśnie dwugłowe ramion
stojąc - naprzemienne uginanie przedamion ze sztangielkami
Mięśnie trójgłowe ramion
stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą, prostowanie przedramienia w tył i w górę
Mam zamiar tak robic po 3 serie po 12,0 8 ale jestem poczatkujacy i boje sie ze nie wyrobie coo tym myslićie i co radzicie??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
elo...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta dla 15-latka na przyrost masy mięśniowej(170 cm wzrostu,58 kg wagi) |
Dieta |
|
|
||
Pomoc w odpowiednim treninguTrening, Plan, Rozpiska |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
zuzywanie sie worka treningowego - problem i dziura |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Dlaczego BJJ... |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Prosze o rozpisanie cyklu dla 2kolesia;)Metanabol 100+clomid |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
jak to zrobić ??
- Ponad rok temu
-
miesnie brzucha
- Ponad rok temu
-
Motylek , Ab gymnic i podobne
- Ponad rok temu
-
Dobry plan na masę?
- Ponad rok temu
-
Cwiczenie na drążku
- Ponad rok temu
-
problem
- Ponad rok temu
-
Krajalnica......
Guest_Felek_* - Ponad rok temu
-
Basen
- Ponad rok temu
-
pomoc w cwiczeniu
- Ponad rok temu
-
Aerobic
- Ponad rok temu