1 odpowiedź w tym temacie

[pawelpaw]

(zly wpisałem temat)

ćwicze 6 miesięcy
Biceps:
na chantlach mam 10kg robie 6-7 seri po 10 powtórzeń
Triceps:
na chantlach ma 5kg robie 6-7 seri po 15-20 powtórzeń

Sztanga:
łącznie mam 20kg (bardzo dużo:)) robie 6-7 seri po 9 powtórzeń

Pompek:
10 seri po 15 powtórzeń

Czy to jest dobry trenig?
może trzeba coś dolażyć jakies ćwiczenia?

Ps. mam 14 lat, 179cm wzrostu, i waże 61kg

Mam ławeczke,sztange, hantle
i pare zabawek.

[mercedes]

biceps :
młotkowe 4x10
zwykle w oparciu o udo 4x10
uginanie sztangi 4x10

triceps :
francuskie 4x10
w oparciu o laweczke prostowanie reki 4x10
nad glową prostowanie reki 4x10
pompki w oparciu tylem 3x max na dojechanie
klatka
poziom 4x10
skos 4x10
rozpietki 4x10
pompki mozesz na dojechanie 3x max
barki
wyciskanie nad glowa 4x10
za glowa 4x10
prostowanie prostych rąk na boki 4x10
plecy
wioslowanie sztanga 4x10
wioslowanie sztangielka w opadzie
unoszenie konca sztangi z dupa wypieta 4x10
podciaganie 4x max

lydki
wspiecia na palce4x 12
wspiecia na 1 noge 4x12
uda:
przysiady 4x10
MC na prostych nogach ( bardzoooo male obciazenie ) 4x15
codziennie brzuch

kaptury
szrugsy 4x 18


mozesz sobie to tak rozpisac ( ja tak mam tylko inne cwiczenia )
pon klata bic
wt plecy tric
sr wolne
czw barki kaptury
pt nogi
codziennie brzuch


obciazenia nie masz duzo ,ale jestes poczatkujacy wiec to ci starczy, nauczysz sie podstaw dobrego wykonywania powtorzen tzn nie oszukiwania itd.. wolno a dokladnie pamietaj

jak nei wiesz jak cos robic tu masz link to poszczegolnych cwiczen [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pozdrawiam mam nadzieje ze pomoglem