14 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

Dieta na Mase( 65kg)


1) (6:00)
Mleko 1,5% (500g) b 17 ,t 7,5 ,w25 235 kcal
Płatki kukurydziane (80g) b 5,5g ,t 2 ,w66,9 290kcal
mass xxl 25g

2(9:30)
Chleb zwykły (150g) b8,1, t 2, w85,5
Jajko gotowane (40g) b3,9, t 3 w2,9
(lub parówki z kurczaka)
Ser gouda tłusty(25g) b7 , t5,7 w0
Szynka z indyka(15g) b5 , t0,1 w0
masło śmietankowe(10g) b0,1 t7,3 w0,1 66kcal


3(13:00)
Chleb zwykły (150g) b8,1, t 2, w85,5
Jajko gotowane (40g) b3,9, t 3 w2,9
Ser gouda tłusty(25g) b7 , t5,7 w0
Szynka z indyka(15g) b5 , t0,1 w0
masło śmietankowe(10g) b0,1 t7,3 w0,1 66kcal



4(16:00)
makaron dwujajeczny (100g) b 11,5g t 2,6g w 77,4
kurczak -mięso z piersi bez skóry(100g) b 21,5 t 1,3g w0
+jakieś warzywka czasem
massxxl 25g


5(19/20)
tuńczyk w wodzie(80g) b 16,8 t1 w0
ryż brązowy (100g) b 7,1 t 1,9g w76,8 322kcal
massxxl 50g


6 (22)
chleb zwykły(100g) b 5,4 t1,3g 57,0w
ser twarogowy półtłusty(100g) b 18,7 t4,7 w3,7






--------------------------------------------------------------------
Odżywianie - podsumowanie:
- białko 146,86 g
- tłuszcz 58,87 g
- węglowodany 478,48 g
- kalorie 2911,40 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 20,00 g
- tłuszcz 0,00 g
- węglowodany 77,35 g
- kalorie 393,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 166,86 g
- tłuszcz 58,87 g
- węglowodany 555,83 g
- kalorie 3304,40 kcal

Udział procentowy
- białko 2,61 g/kg
- tłuszcz 0,92 g/kg
- węglowodany 8,68 g/kg
- kalorie 51,63 kcal/kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
w dni nietreningowe:
- bez posiłku 5
-w posiłku ostatnim zamiast chleba ryż biały 100g i ten posiłek koło 20/21



Dlaczego wraz ze wzrostem mięśni przybywa mi też tłuszczu na brzuchu ???? przecież nie jem zbyt dużo tłuszczu :(czy ta dieta jest zła ??

[Grzesic]

pomoże ktoś ??

[WIZARD1418048742]

Dlaczego wraz ze wzrostem mięśni przybywa mi też tłuszczu na brzuchu ???? przecież nie jem zbyt dużo tłuszczu :(czy ta dieta jest zła ??

człowieku jak masz prawie 9ww/kg to nie dziwne że Ci idzie w brzuch. obetnij je o 1/3. czesto od węgli łatwiej sie zalać niż od tłuszczu

[Grzesic]

No nareszcie ! Thx wiedziałem zę można nabierac sadła przez węgle ale nie wiedizałem od jakiej ilości ... a jak obetne wegle o 1/3 to nie bede miał za mało kalorycznej diety?? jak to z tym jest??ile musze spożywać kalorii dziennie ważąc 65 kg iile musze dostarczać organizmowi białka i tłuszczy na kg masy ??

[Skejcik]

Nie pamietam jak to dokładnie było ale coś koło 2g/kg białka 0,7g/k tluszczu i chyba koło 6g/kg wegla ... ale nie jestem pewien bo dawno o tym czytałem. Najlepiej jedz duzo ryzu i piersi z kurczaka

[Grzesic]

dzięki wodzu a ile kalorii /kg przy 66kg? wiesz może
w czasie kiedy bede brał massa xxl to odstawie ryz w posiłku 5 ... bedize dobrze?

[MikolajWB3]

powinno byc dobrze

[WIZARD1418048742]

tłuszczu 1g/kg conajmiej jak nie wiecej.

bede brał massa xxl to odstawie ryz w posiłku 5 ... bedize dobrze?

zależy ile bedziesz brał massa

[Grzesic]

zależy ile bedziesz brał massa


w dni treningowe biore 100 g massa :
1) 25 g rano między posiłkami
2) 1,5h przed treningiem również 25g
3) 30-40 min po treningu 50g
a w nietreningowe tylko rano 25g i po obiedzie 25g

[Grzesic]

aha i oprócz massa jeszcze kretka -pierwszy cykl

[porlbra]

Ja bum chciał diete na 80 kg napisze ktoś???????

[porlbra]

Najlepiej było by przez gg:D

[WIZARD1418048742]

25 g rano między posiłkami
2) 1,5h przed treningiem również 25g

25 g massa to śmiech na sali. jeszcze 1,5h przed treiningiem? wal se porcje 50-100g, i traktuj to bardziej jak posiłek, jak masz przerwe nie wieksza niż 3h to nie pij wtedy bo to mija sie z celem

a bum chciał diete na 80 kg napisze ktoś???????

nie wpieprzaj sie do cudzego tematu poza tym diety są podwieszone

[Grzesic]

25 g massa to śmiech na sali.

myślałem żę to ma być tylko uzupełnienie diety

wal se porcje 50-100g,.

nie za dużo węgli wtedy bedzie w mojej dietce ??(kiedys też brałem takie porcje gainera i dużo tłuszczu mi się osadziło na brzuchu. nie brałem tyle bo sie bałem zę to sie powtórzy...

jak masz przerwe nie wieksza niż 3h to nie pij wtedy bo to mija sie z celem

nie kumam ?

[Grzesic]

jak masz przerwe nie wieksza niż 3h to nie pij wtedy bo to mija sie z celem

dobra juz kumam nie pic w zbyt małych odstępach czasowych między posiłkami żęby lepiej wchłonął sie gainer ...

ok zwiększe dawki gainera a zmniejsze spożywane węgle w posiłkach