1 odpowiedź w tym temacie

[mercedes]

Trening na siłe , prosze o korekte i rady:

pon klatka+bic

klatka:
Wyciskanie na lawce poziomej 5seri powtorzenia 8 6 4 2 1
wyciskanie hantli na skosie 4x8
rozpietki - mały skos 4x8
bic:
stojąc , uginanie łamaną :4x 8 6 6 4
hantle młotkowo 4x 6
siodemki ,2 serie na duzym ciezarze

wt plecy+tric

plecy
podciaganie szeroko nadchwytem 3x max
wiosłowanie sztanga 4x8
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8
(po 2 tygodniach dorzuce MC 4x8( bo bede mial pas )

tric
francuskie 4x8
prostowanie ramienia nad głowa z hantla4x8
wyciskanie wąskim uchwytem na poziomej laweczce 4x6
pompki w podporze tyłem z obciazeniem 4x10


czwartek barki+ kaptury

barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 8 6 4
unoszenie ramion wprzod ze sztanga, 4x8
unoszenie sztangielek bokiem w gore (siedzac ) 4x 8

szrugsy 3x 10

piatek uda +lydki

lydki
spiecia na palce ze sztanga 3x10
wspiecia jedna noga na palce z hantlem 3x10

uda
przysiady ze sztanga 4 x 10 8 8 6
i tu nie wiem co jeszcze



Brzuch oczywiscie co trening , suple : GB6000 raz dziennie 100gr

[pirat]

Jest ok, zrob relacje z cyklu. powodzenia!: )