3 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Witam nie wiem czy ten trening na masę jest dobry (sam układałem) waga 65 kg wzrost 177 cm staż na siłowni 10 miesięcy



Poniedziałek 17:30
(klata+Tric)

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (14,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6)
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10,10,10)
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (10,10,10)

1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (12,10,8)
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12,10,8)
3.Pompki na poręczach (15,15)
4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (10,10)

Wtorek-WOLNE

Środa 17:30
(plecy+Biceps)

plecy:
1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max)
2.podnoszenie sztangielek w opadzie (14,12,10)
3.wznoszenie barków szrugsy (20,15,12,12,10)

Bic:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,12,10,10)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (14,12,10)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (14,12,10)
4.uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (10,10)

Czwartek ---Wolne

Piątek---Wolne

Sobota 17:30

nogi:
1.Prostowanie nóg w leżeniu na plecach (15,15)
2.Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu (15,15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach (14,12,10)
4.Przysiady za sztangą z przodu (12,10)
5.Wysokie stepy ze sztangą na barkach (10,10,10)
6.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (10,10)

barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc (10,10)
2.Wyciskanie sztangi zaa karku stojąc (10,10)
3.wyciskanie sztangi przed karku siedząc (10,10)
4.wyciskanie sztangi zaa karku siedząc (10,10)
5.Wyciskanie sztangielek siedząc (12)
6.Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia (8,8)


Niedziela---Wolne

[UkaniU]

a gdzie brzuch i przed ramie ??

za dużo ćwiczeń , za mało serii

[PUMP]

brzucha nie ćwiczę gdyż trudniej wtedy przytyc

[PUMP]

a gdzie odjąć ćwiczenie a gdzie dodać serie doradzasz ???