1 odpowiedź w tym temacie

[orzech_gdansk]

Witam, o tóż wybrałem jedną z podwieszonych diet tak jak doradził mi jeden kolega z forum ale jest jeden problem... strasznie nie lubie ryb.. czy ktoś może mi napisać czym moge zastąpić mintaja itp...
dzięki za posty

pzdr


Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

[orzech_gdansk]

więc tak... widze że nikt sie nie udzielił to napisze jak zminiłem...
od razu mówie że nie przestrzegam tak że będzie 100g itp...

śniadanie
Płatki owsiane
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu

do szkoły:
2x Chleb żytni razowy
Jaja kurze całe
Margaryna

2xChleb żytni razowy
Ser twarogowy chudy
Margaryna

po szkole 1h przed treningiem:


Ryż
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwa z oliwek

koło 30 min po tren:
Makaron dwujajeczny do tego jakieś warzywa bo troche mętne jest...
Mintaj świeży
Oliwa z oliwek


ser twarogowy chudy
chleb żytni razowy
margaryna

Tuńczyka nie bede jadł.. dzisiaj jak zjadłem mnie cofneło..

Odrzywek narazie nie biore bo musze sie rozruszać bo dopiero zaczynam ciężkie i regularne treningi!


dzięki wszystkim za posty!