Brak odpowiedzi do tego tematu

[Mystic]

Witam, proszę o sprawdzenie diety.(Starą postanowiłem zmienić)
Wiek - 17 lat
Waga - 70 kg
Wzrost - okolo 180 cm(rosne)
Cel - nabranie masy


Zapotrzebowanie kaloryczne: 2016 kcal
Dodałem 600 czyli dzienne zapotrzebowanie z celem na mase 2616 kcal.
Białko Węglowodany Tłuszcz
Razem 140g 278g 105g
Na kg. 2,0 4,0 1,5

Śniadanie godzina 7:00
Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - 0,375)
Chleb żytni jasny 125g (białko - 5 węglowodany - 65,5 tłuszcz - 0,975)
Dżem truskawkowy niskosłodzony 60g(białko - 0,18 węglowodany - 22 tłuszcz - 0,12)
Masło roślinne 10g (tłuszcz 7,5g)
Razem - Białko:20g Tłuszcz:9g Węglowodany:90,1g

2 Śniadanie 10:00
Ser gouda 50g (białko - 14 tłuszcz - 11,5)
Chleb żytni jasny 100g (białko - 4 tłuszcz - 1,3 węglowodany - 52,4)
Masło roślinne 10g (tłuszcz 7,5g)
Razem - Białko:18g Tłuszcz:20,3g Węglowodany:52,4g

Obiad - okolo 14:00
Zupa z warzywami (znikome ilości)
Mięso z piersi indyka 75g (białko - 14,4 tłuszcz - 0,5)
Marchewka 50g (białko - 0,5 węgle - 2,5)
Razem - Białko:23,4 tłuszcz - 2,5 węgle:2,5

Przed treningiem 16:00
Płatki owsiane 100g (białko - 11,9 tłuszcz - 7,2 węgle - 62,4)
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 400g (białko - 14 tłuszcz - 14 węgle - 20,4)
Razem - Białko:25,9 Tłuszcz - 21,2 Węgle - 82,8

Kolacja 19:00
Tuńczyk w oleju 100g (białko - 27,1 tłuszcz - 9)
Chleb żytni jasny 100g (białko - 4 tłuszcz - 1,3 węglowodany - 52,4)
Masło roślinne 10g (tłuszcz 7,5g)
Razem Białko:31,1 Tłuszcz - 17,8 Węgle 52,4

Przed spaniem
Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - 0,375)
Oliwa z oliwek 15g (tłuszcz 15)
Orzechy laskowe zmielone 30g (białko - 4,3 tłuszcz - 18,9)
Razem - Białko:19g Tłuszcz:34g Węgle 2,6)

Ogólnie:
Białko - 137,4g
Węglowodany - 282,8g
Tłuszcze - 105g
Czekam na opinie.Ewentualne braki beda nadrabiane gainerem.
Pozdro!