2 odpowiedzi w tym temacie

[kamosss]

posilek 1 7:00
ryż 100g = 346 kcal Białko 7 g Tłuszcze 1.2 g Węglowodany 76.7 g

posilek 2 9:00-13:00
mass xxl 50g = 194,7 kcal Białko 20 g Węglowodany 75 g Tłuszcz 0 g
3x bulka kajzerka = 3x290=870 kcal Białko 3x7.5=22,5 g Tłuszcze 3x3.6=10,8 g Węglowodany 3x59.4=178,1 g
3plastry x ser gouda 3x46=138g = 443 kcal Białko 38,5 g Tłuszcze 31,6 g Węglowodany 0,1 g
3plastry x szynka 3x14=42g = 40,32 kcal Białko 8,9 g Tłuszcze 0,5 g Węglowodany 0,1 g

posilek 3 14:00-15:00
ryż 150g = 519 kcal Białko 10,5 g Tłuszcze 1.8 g Węglowodany 115,05 g
piers z kurczaka duszona 100g = 143 kcal Białko 26.76 g Tłuszcze 3.14 g

posilek 3,5(w czasie treningu)
carbo 50g w 500ml wody = 191,5 Kcal Białko 0 mg Węglowodany 95,71 g Tłuszcz 0 g

posilek 4 ok.17:00-18:00(potreningu)
carbo 50g w 500ml wody = 191,5 Kcal Białko 0 mg Węglowodany 95,71 g Tłuszcz 0 g
białko serwatkowe 80% =| 125 kcal Białko 24g Tłuszcz 2,4g Węglowodany 1,8g

posilek 5 19:00
ryż 150g = 519 kcal Białko 10,5 g Tłuszcze 1.8 g Węglowodany 115,05 g
piers z kurczaka duszona 100g = 143 kcal Białko 26.76 g Tłuszcze 3.14 g

posilek 6 20:00
ryż 100g = 346 kcal Białko 7 g Tłuszcze 1.2 g Węglowodany 76.7 g
białko 80% = 125 kcal Białko 24g Tłuszcz 2,4g Węglowodany 1,8g

posilek 7 20:30
ser biały(twarogowy półtłusty) 100g = 134 kcal Białko 18,7 g Tłuszcz 4,7 g Węgl. 3,5 g

Białko: 227,44 g
Tłuszcze: 64,68 g
Węglowodany: 835,32 g
Kalorie: 3985,02 kcal

diete mam zamiar stosowac od wrzenia do tego jeszcze mam cykl ster zaplanowany. prosze o poprawki bo napewno sa potrzebne mam watpliwosci ze chyba troche bialka za duzo, ale moze moze tak byc?

[hachi]

posilek pierwszy zamienilbym z drugim z tym ze mass xxl zostawil do drugiego

po treningu carbo 15 min a bialko jakies 30 - 40 min

to wszytsko wgmnie reszta moze byc

[kamosss]

nie ma takiej mozliwosci zeby zmienic pierwszy z drugim te moga byc w tej formie. jedyne zmiany moge w reszcie wprowadzic. z tym carbo i bialkie to tak bedzie jak napisales tylko nie chcialo mi sie pisac wiadomo ze o to loto