17 odpowiedzi w tym temacie

[Kubix]

Siemka
Sorki że jeszcze raz pisze to samo ale bardzo zależy mi na odp:)!!!

Ćwiczę codziennie tak samo... za tydzien zacznę powoli dobieraćWięc tak:

Brzuch: 3 razy taka seria [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nogi:
Nożyce po 50 skrzyżowań ( jeden raz albo dwa razy)
Rowerek 10 min jeden raz

Ręce:
Ciężarki ważą 2 kg

Stojąc: podnosze od bioder do klatki a DRUGIA SERIA TO dźwigam od barków do samej góry ( mam nadzieję że kazdy rozumie o co chodzi:P)
A ilość to taka ( robie seriami raz od bioder raz od barków) biodra: 45-40-35-30-25-25-25 barki: 40-35-30-25-20-20-20
i jeszcze jedno ćwiczenie stojąć ( to sie nazywa chyba martwy ciąg) trzymie ciężarek w każdej dłoni i tak przez 40 sek
Leżac na podłodze: 50 razy w góre


DO tego co dwa dni rowerek po 5 albo 8 min ( mechaniczny oczwiście)

Jest to trening domowy nie na siłce

I napiszcie mi : Czy trening jest dobry.....
I czy mogę sie nabawaic jakieś kontuzji jak robie za dużo

Ćwiczyłem kiedyś przez 1 rok mam 174cm wzrostu

[janu]

Siemka
Sorki że jeszcze raz pisze to samo ale bardzo zależy mi na odp:)!!!

Ćwiczę codziennie tak samo... za tydzien zacznę powoli dobieraćWięc tak:

Brzuch: 3 razy taka seria [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nogi:
Nożyce po 50 skrzyżowań ( jeden raz albo dwa razy)
Rowerek 10 min jeden raz

Ręce:
Ciężarki ważą 2 kg

Stojąc: podnosze od bioder do klatki a DRUGIA SERIA TO dźwigam od barków do samej góry ( mam nadzieję że kazdy rozumie o co chodzi:P)
A ilość to taka ( robie seriami raz od bioder raz od barków) biodra: 45-40-35-30-25-25-25 barki: 40-35-30-25-20-20-20
i jeszcze jedno ćwiczenie stojąć ( to sie nazywa chyba martwy ciąg) trzymie ciężarek w każdej dłoni i tak przez 40 sek
Leżac na podłodze: 50 razy w góre


DO tego co dwa dni rowerek po 5 albo 8 min ( mechaniczny oczwiście)

Jest to trening domowy nie na siłce

I napiszcie mi : Czy trening jest dobry.....
I czy mogę sie nabawaic jakieś kontuzji jak robie za dużo

Ćwiczyłem kiedyś przez 1 rok mam 174cm wzrostu

jak dlamnie troche duzo powturzen. ja bym ciezaru dokupil

[Kubix]

Z 3 kg plus wystarczy?? Żeby razem było 5 kg:)

[pirat]

Na kontuzje jestes narazony zawsze, jednak zmniejszasz jej ryzyko porzadnie rozgrzewajac sie. Przy takim treningu mozesz sie co najwyzej przetrenowac, rob cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru wszelakie pompki, podciagania, brzuszki. Jak pisal janu zmniejsz ilosc powtorzen.

[mentor921]

Trening jest hmmm.... dziwny. Jestem dość sceptycznie nastawiony do ćwiczeń przez 14 latków. Ja specjalnie czekałem do 16 roku życia. Jeśli trenujesz w domu to rób jak największą ilość pompek. Stopniowo możesz je nawet utrudniać (ja np. klaszcze w powietrzu) no i zwiększać ich ilość. Rób też brzuszki. Sprawdź mniej - więcej ile dasz rade. Jeśli 100 to spoko. Co do tych ciężarków to tak wiesz... nie zaszalejesz nimi za bardzo... dołóż do 6 kg i będziesz mógł już wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia.

ps. pod żadnym pozorem niech cię nie korci branie jakichś odżywek.

[Kubix]

Co do odżywek to uważam że to jedno wielkie gówno!!!;/

A co do pompek to powiem tak:(
W klasie jestem najsilniejszy, ale z pompkami problem mam:( Potrafie zrobić najwięcej 5 albo 10 jak mam dobey dzień... Niewiem o co chodzi:( Tak to potrafie dźwignąć spokojnie 25 kg jak np. coś przenoszę a pompki tylko 5;/ Czym to może być spowodowane:(((

[janu]

Co do odżywek to uważam że to jedno wielkie gówno!!!;/

A co do pompek to powiem tak:(
W klasie jestem najsilniejszy, ale z pompkami problem mam:( Potrafie zrobić najwięcej 5 albo 10 jak mam dobey dzień... Niewiem o co chodzi:( Tak to potrafie dźwignąć spokojnie 25 kg jak np. coś przenoszę a pompki tylko 5;/ Czym to może być spowodowane:(((

odzywki sa dobre tylko Ty jestes za mlody na tego rodzaju suplemety. twoj problem z pomkami to slabo rozwiniete miesnie klatki piersiowej. jak po zrobieniu piatej pomki nie umiesz wiecej to spróbuj zrobic jeszcze kilka nie pelnych. z czasem bedzie sie poprawiac.

[Kubix Powraca]

Kurde;/ co jest grane!!!! napisałem 3 posty i ktoś mi je skasował i chyba mi ktoś konto usunął!! O co chodzi;/

Zadałem pytanie czy dobrze jest jak będę miał na dzien jeden podtsawowy trening i do tego:

co jakis czas np. co godzine na schodach 40 pompek

lub co jakiś czas będę podnosił hantle....

Nie duzo ale często

Czy wzmocni to mój trening domowy..???

[EXPERTO]

Kurde;/ co jest grane!!!! napisałem 3 posty i ktoś mi je skasował i chyba mi ktoś konto usunął!! O co chodzi;/

Zadałem pytanie czy dobrze jest jak będę miał na dzien jeden podtsawowy trening i do tego:

co jakis czas np. co godzine na schodach 40 pompek

lub co jakiś czas będę podnosił hantle....

Nie duzo ale często

Czy wzmocni to mój trening domowy..???

Sorry Kubix Powraca ale mieliśmy mały kłopot z modem i musiałem przywrócić kopie zapasową...

[Kubix Powraca]

Sorry Kubix Powraca ale mieliśmy mały kłopot z modem i musiałem przywrócić kopie zapasową...

Ok spoko:P A odp na pyt. bo mi bardzo zalezy bo ja że tak powiem jestem zielony w tym wszystkim...;p Trening sobie ułożyłem ale niewiem czy dobry:P

[Kubix Powraca]

Zadałem pytanie czy dobrze jest jak będę miał na dzien jeden podtsawowy trening i do tego:

co jakis czas np. co godzine na schodach 40 pompek

lub co jakiś czas będę podnosił hantle....

Nie duzo ale często

Czy wzmocni to mój trening domowy..???

[Kubix Powraca]

Dobra skupiłem się i ułożyłem sobie trening:) Będę pisał tylko co rbię, a nie ile razy:

Pon.
Podnoszenie hantli od miednicy do kaltki piersiowej
Pompki z użyciem krzesła
Wiosłowanie bez uzycia ławki
I trzymanie hantla w obu dłoniach, za głową i unoszenie nad głowę ( mięśnie grzbietowe)

I całe nogi, czyli:
Rowerek
Nożyce
Rower mechaniczny
Unoszenie stóp ( łydki)

Wt.
Podnoszenie sztangi leżąc nad klatkę piersiową
Półpompki ( z str.domatora)
Pompki z oparciem o ścianę
Stojąc podnoszenie hantli od miednicy do klatki piersiowej

I cały brzuch:

Tu tych ćwiczeń nie umię opisać

Środa- WOLNE
czwartek to samo co w poniedziałek
piątek to samo co w wtorek
Sobota- wolne
Niedziela- jakieś przyjemne ćwiczonka, czyli piłka nozna itp.

I co sądzicie??
ALe nie piszcie proszę beznadzieja jak sie wam nie podoba tylko dajcie poprawki...

Aha i w każdy wolny dzień będę robił kilka pompek tak do zabawy ale tylko kilka!!!
I jest to trening domowy!!!!!!!!!!!

BO TAK SIE ZASTANAWIAM CZY NIE LEPIEJ CODZIENNIE ROBIĆ POMPKI JAKIEŚ CWICZENIE NA BRZUCH I TROCHE NA NOGI W MOIM WIEKU...

CO POLECACIE LEPIEJ TEN TRENING KTÓRY TU OPISAŁEM CZY JEDNAK PO PROSTU POMPKI NOGI BRZUCH???

[laska05b]

ja bym ci radzil cos takiego w tym wieku nie bierz sie za ciezary kup sobie worek i cwicz na nim do tego biegi brzuszki i pompki i pilka nozna czy jakis inny
aha i co to jest "Podnoszenie sztangi leżąc nad klatkę piersiową " ??

[Major]

ja bym ci radzil cos takiego w tym wieku nie bierz sie za ciezary kup sobie worek i cwicz na nim do tego biegi brzuszki i pompki i pilka nozna czy jakis inny
aha i co to jest "Podnoszenie sztangi leżąc nad klatkę piersiową " ??

Jest to wyciskanie

[Kubix Powraca]

To już teraz sam niewiem co mam robić

Niech mi doradzi jakiś EXPERT...

czy ćwiczyć tak jak napisałem czy pompki, worek bokserski itp...!!!!

[Kubix Powraca]

ja bym ci radzil cos takiego w tym wieku nie bierz sie za ciezary kup sobie worek i cwicz na nim do tego biegi brzuszki i pompki i pilka nozna czy jakis inny
aha i co to jest "Podnoszenie sztangi leżąc nad klatkę piersiową " ??

No to tak:
Pompki z oparciem o ścianę: 10 razy po 3 serie
Półpompki: 10 razy po 2 serie
Pompki z oparciem o schody: 10 razy po 3 serie
Pompki z oparciem nóg o krzesło: 10 razy po 2 serie ( albo jedna zależy od zmęczenia)

Co tydzień będę zwiększał intensywność

Co do brzucha to: na stopy tornister i 40 razy po 2 serie
PÓŹNIEJ jedna taka seria z internetu:P

Nogi:
ROWEREK 10 minut i rowe mechaniczny tyle samo

+ do każdego treningu zawsze trochę poćwiczę z hantlem ale tylko trochę myśle z jakieś 5-10 min....

laska05 i co o tym sądzisz??
Jak tak szczerze to już sam niewiem, bo niektórzy mówią, że lepiej ciężary od razy a niektórzy pompki itp.

Ja osobiście także jestem bardziej do pompek przkonany, a najwyżej jak mi sie zacznie nudzić tak po roku bo hantle do roboty:P:D

Aha i jak coś to dajcie jeszcze jakieś style pompek:D

[VanDamme]

mialem kiedys taki filmik

gdzie chlopacy w Twoim wieku podciagaja sie po 50 razy ;p brak zmeczenia
ogolnie poprawiona wytrzymalosc i sila

jak znajde to zaraz tu wkleje

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

obejrzyj calosc nieby nic a zrob cos takiego
na koncu autorzy bardzo dobre rady dali

[Kubix Powraca]

Ja też się podciągam ale tylko 15 razy:P:D

Ale tak ogólnie trening z pompkami jest ok???