11 odpowiedzi w tym temacie

[forever]

Witam,
chciałem was prosić o poprawienie mojego treningu, w piątek jedynie mam dostęp do siłki w której jest dostępny porządny modlitewnik oraz wyciąg, w poniedziałek chodze na siłke w której jest sporo obciążenia a we wtorek chodze na siłke w której są hantle, w domu robie tylko nogi i plecy :-)


Poniedziałek:
Klata
Płasko 4x12,10,8,6
Skos w góre 3x12,10,8
Rozpiętki 3x12,10,8

Wtorek
Barki
Wyciskanie z przd głowy na zmiane z wyciskaniem z zza głowy 4x12,12,10,10
Wyciskanie hantli 3x12,10,8
Podciąganie sztangi 3x12x10,8
Biceps
Młotkowo 4x12,10,8,6
Hantlami siedząc 3x12,10,8
Sztanga szeroko 3x12,10,8

Środa
Nogi
Przysiad 4x12,10,8,6
Prostowanie 3x12,10,8
Zginanie 3x12,10,8
Łydki
Wspięcia siedząc 3x12,10,8
Wspięcia stojąc 3x12,10,8

Czwartek
Plecy
Wiosłowanie 4x12,10,8,6
Ściąganie drążka za kark 3x12,10,8
Skłony ze sztangą na barkach 3x12,10,8
Szrugsy 3x12,10,8

Piątek
Triceps
Pompki na poręczach 4x12,10,8,6
Wyciąg 3x12,10,8
Francuskie hantlem 3x12,10,8
Francuskie od czoła 3x12,10,8
Biceps
Modlitewnik 4x12,10,8,6
Młotkowo 3x12,10,8
hantle siedząc 3x12,10,8
Wyciąg dolny 3x12,10,8

[JuniorWB3]

poniedziałek: klatka biceps
wtorek: nogi przedramie
środa: wolne
czwartek barki brzuch
piątek plecy triceps
sobota:wolne
niedziela:wolne

ja bym widział to tak

[forever]

JuniorWB3, ale rozkładu nie chce zmieniać chciałbym tylko abyście poprawili kolejność wykonywanych ćwiczeń lub zamienili na coś innego

[JuniorWB3]

dla mnie jest gicior!! trening jest wporzo!!

[forever]

a co sądzisz o superserii na ramiona w piątek?
mógłby ktoś coś zaproponować bo niegdy ich nie robiłem a kilka osób radziło mi spróbiować.
Jak by to mogło wyglądać?

[JuniorWB3]

hmmm....
Biceps
Modlitewnik + Młotkowo 3x 12 10 8
uginanie rąk z suplinacją nadgarstka + uginanie ramion nachwytem 3x 12 10 8
możesz jeszcze połączyć wyciąg dolny z hantlami siedząć 3X 12 10 8 ale nie wiem czy dasz rade i czy ma sens tak sie katowac


Triceps

Francuskie hantlem + Francuskie od czoła 3x 12 10 8
Pompki na poręczach + Wyciąg 3x 12 10 8 za tą superserie cięzko widze!! ale może dasz rade albo ktoś ma jakis inny pomysł!!

[forever]

JuniorWB3, a myślałem że superserie są na antagonistyczne grupy mięśniowe czyli np. Biceps + Triceps a nie Biceps + Biceps

może coś takiego:

Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 10,8,8
Biceps uginanie rak ze sztanga 10,8,8

Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce młotkiem 10,8,8

Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 10,8,6

[JuniorWB3]

Też tak może być ale to już wtedy będzie wyglądac jak typowy ARMAGEDON na ramiona!!
Ja robie superserie ale tylko na jedną partie mięśni!!!! Mogę Ci podać link żebyś zobaczył jak wygląda ARMAGEDON tylko musze najpierw go znaleźć!!

[forever]

ok, jak znajdziesz podaj

[JuniorWB3]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[forever]

ok dzięki

[forever]

spróbuje czegoś takiego :

super seria
3ceps + 2ceps: Wyciąg 1s -12p + 1s-12p Wyciąg dolny
albo. 1s Francuskie hantlem -12p + 1s Hantle siedząc
Pompki na poręczach 3x12,
Wyciąg 2x12,10,8
Francuskie hantlem 2x12,10,8
Francuskie od czoła 3x12,10,8
Biceps
Modlitewnik 4x12,10,8,6
Młotkowo 3x12,10,8
Hantle siedząc 2x12,10,8
Wyciąg dolny 2x12,10,8

mam nadzieje że będzie dobrze