3 odpowiedzi w tym temacie

[S1wy]

Siema wiec tak......
Potrzebny mi plan trenigowy na bieganie locznie z rozciganiem nog i rozgrzewka ipt!! Tak zeby byl poprawny
Ostatnio robilem tak
- krazenia
- 1,5km lekkim truchcikiem
- rozciaganie dynamiczne
- przebierzki 100m sprintu na 300mlekkiego bieguu
- rozciaganie statyczne

I tak ....
prosilbym zeby ktos mi rozpisal wszystko prawidlowo ... jaka powinieniem zastosowac rozgrzewke
Jak cwiczenia rozciagajace nogi i ile powturzen w dynamicznym
I cz dobrze robie biegajac przebierzki 100 na 300 do zmeczenia ??
Jakie statyczne cwiczonka rozciagajace i w ilu seriach po ile powt.

Prosilbym zeby generalnie ktos mi napisal poprawny planik

A i czy to prawda ze podczas biegu powinno sie szybko powietrze nabierac a wolno wypuszczac ??

Z gory dzieki !!

[S1wy]

ej no co jest .... ??
nikt mi nie pomoze ??

[Wrobelion]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[WBD]

S1wy - to forum kulturystyczne, a nie dla lekkoatletyczne... :-) ,