2 odpowiedzi w tym temacie

[micrz]

Cześć waże 65kg i mam 183 cm wzrostu. Chciałbym nabrać jak najszybciej mase mieśniową czy mogł by ktoś mi podać diete adekwatną do mojej wagi. Proszę o pomoc.
Z góry dziękuje

. super forum .

[Gość]

Masz w podwieszonym tamacie diete dla Twojej wagi.

[Adam-nd]

Posiłek 1: 
Mleko 2% - 400 g 
Płatki kukurydziane - 100g 

Posiłek 2: 
Chleb razowy - 100g 
Tuńczyk - 70g 
Margaryna roslinna - 10g 

Posiłek 3: 
Chleb razowy 100 g 
Szynka z piersi z kurczaka 50 g 
Margaryna roslinna 10 g 

Posiłek 4: 
Ryz bialy - 150g 
Piers z kurczaka gotowana - 100g 
Oliwa z oliwek - 14g 

Posiłek potreningowy 5: 
Carbo - 60g (odrazu po treningu) 
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) 
Makaron 100g 
ser bialy 100g 
oliwa z oliwek 10g 

Białko: 133,51g 
Tłuszcze: 79,68g 
Węglowodany: 461,71g 
Kalorie: 3017,76kcal

Wystarczyło poszukać