4 odpowiedzi w tym temacie

[Malin]

Witam chciałbym aby ktoś ułożył mi plan na 4 dni treningowe tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek i Sobota.
Nie chodze na profesjonalną sołownie ale mam z kumplami w piwnicy
Sprzęt jaki mamy do dyspozyci to: ławka prosta do wyciskania na klate, modlitewnik, ławka na bary, 2x hantle 7kg, 2x hantle 5kg, 2x hantle 2,5kg i jeszcze taką ławke na brzuszki
Chodzi mi o trening na mase
Dodam jeszcze że mam 16 lat i posture typowego chudzielca
Mam diete i od Września zaczne ją stosować i wtedy zaczynam ostry trening.

[adasko1418048738]

starz?

jesli zaczynasz to trening ogolnorozwojowy

[Malin]

staż to jakieś 3-4 miechy...
To rozpisz mi go
O to mi właśnie chodzi jakie ćwiczenie wykonywać na sprzęcie który mam do dyspozycji...

[adasko1418048738]

staż to jakieś 3-4 miechy...

no to sie ogolny juz nie nadaje polecam trening 1 lub 2 z przykladowych planow na mase znajdziesz taki temat w FAQ

[Malin]

Właśnie zastanawiam sie nad zastosowaniem tej rozpiski całorocznej która jest w powieszonym temacie tylko że to jest rozpiska na 3 dni treningowe a ja ćwicze 4 dni w tygodniu
Dodam jeszcze że zależy mi na szybkich efektach (jak chyba każdemu )