4 odpowiedzi w tym temacie

[Dathul]

Siemka !!

Mam taką sprawe.

Mam ułożoną diet (nie bede przepisywał bo mi sie nie chce - jest w innym temacie, ale nikt zastrzezen nie mial do niej) i chcialem zaczac ja stosowac, ale problem jest taki, że nie mam gdzie cwiczyc. Pomyslalem, żeby polaczyc diete z treningiem domatora i jakos przeciagnac to do wrzesnia, kiedy mam zamiar isc na silownie. Chce przytyc, ale wydaje mi sie, ze bez zadnych cwiczen stane sie poprostu "kulka". Co myslicie?? moze byc?

[Dathul]

Jeszcze jedno pytanie:

Jak czesto trenowac ten trening domownika?? codziennie? czy moze np. 3 razy dziennie? prosze o odp dzieki i pozdro

[adasko1418048738]

Jak czesto trenowac ten trening domownika??

a mozesz dokladni rozpisac co bedziesz robil i jak duzo tego

[Dathul]

znalazlem taki przykladowy trening w atlasie ćwiczeń

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-3-4 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-3-4 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-2-3 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)1-2 serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-3serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-3serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)3-5 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.Brzuszki 3-4 serii x do zm.
10.Nozyce w leżeniu tyłem 3-4 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-3-4 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-3-4serii x do zm.

Czym mogę zastąpic pompki na taborecie?
Dodatkowo mogę dołozyc jakies podciaganie na drazku bo drazek akurat mam ;]

[adasko1418048738]

Czym mogę zastąpic pompki na taborecie?

rozmalne popmki z bardzo szerokim rozstawem dloni ale tego cwiczenia nic ci nie zastapi

Dodatkowo mogę dołozyc jakies podciaganie na drazku bo drazek akurat mam ;]

mozesz dodac

a no i zaczynaj na poczatku od mniejszej ilosci serii zebys sie nie zajechal na poczatku

co do czestosci trenowania tym treningiem to sprobuj nie wiem co 3-4 dni jak bedziesz czul sie po ostatnim treningu w pelni zregenerowany jelsi nie to przedluzaj ten okres az bedziesz czul sie dobzre