8 odpowiedzi w tym temacie

[boro999]

Witam jestem tu nowy.
Mam problem i bardzo proszęo porade.
Trenowałem na siłce ( u siebie w domu ) 10 mięsięcy i na wakacje zrobiłem sobie przerwe.Teraz znowu chce zacząć trenować.Zależy mi na rzeźbie gdyż wczesnije próbowałem zbić wage ( spalacze tłuszczu itd.) jednak nie do końca byłem zadowolony.
Na siłowni posiadam
gryf 182 cm
ławke skośną
Ławeczke z regulacją + rozpiętki
modlitewnik + gryf łamany
2 małe gryfy
obciążenie ok. 120 kg
Jaki trening na rzeźbę posiadając taki sprzęt mogłbym zastosować i jakie odżywki najlepiej mogłbymi w tym pomóc ???
Oprócz siłowni trenuje także piłke nożną ( 8 lat) , mam dwa treningi w tygodniu + mecz, więc trening areobowy mam zapewniony.
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje

pozdrawiam

[Raiden]

Po 1. Piłka to nie aeroby. Tam biegasz, stoisz itd. Rób aeroby tj, bieganie 40minutx 3 na tydzien.
2. Odżywek niebierz bo one pomogą ci jednie przybrać na masie.
3. Plan napiszę jutro {SMILIES_PATH}/icon_cool.gif Bo zaciemno już;p

[PW.]

Piłka to aeroby interwałowe, zmienna intensywność wysiłku.
Odżywki białkowe, węglowodanowe kupujesz jeśli nie możesz dostarczyć cdostatecznej ilości białka i/lub węgli z diety

[Raiden]

Skoro redukcja to odżywki węglowe? {SMILIES_PATH}/icon_e_surprised.gif {SMILIES_PATH}/icon_eek.gif

[boro999]

Po 1. Piłka to nie aeroby. Tam biegasz, stoisz itd. Rób aeroby tj, bieganie 40minutx 3 na tydzien.
2. Odżywek niebierz bo one pomogą ci jednie przybrać na masie.
3. Plan napiszę jutro {SMILIES_PATH}/icon_cool.gif Bo zaciemno już;p

Nie jestem specjalistą ale mogę cię zapewnić, treningi + mecz spokojnie dają 3x 40 minut tygodniowo biegania {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
A na plan czekam z niecierpliwością {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif

[Raiden]

Tutaj masz dzielony:

1. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 3 9
2. Rozpiętki na skośnej ławce 3 9
3. Wyciskanie sztangi stojąc 3 9
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 9
5. Podcąganie sztango stojąc 3 9
6. Podciąganie sztangi w opadzie 3 9
7. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 9- super seria
8. Francuskie wyciskanie leżąc 3 9-super seria
9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3 9
10. Skłony boczne tułowia 3 30-50-super serie
11. Spinanie brzucha w leżeniu 3 30-50-super serie
12. Przysiady ze sztangą 3 9
13. Martwy Ciąg 3 9
14. Krążenie barkami 3 9
15. Wyprosty nóg w siadzie 3 9 -super seria
16. Zginanie nóg w leżeniu 3 9- super seria
17. Wspięcia na palce 3 9
18. Unoszenie nóg 3 25
19. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 15-super serie
20. Zginanie nadgarstków trzymanym nachwytem 3 15- super seria

Edit by EXPERTO nie pisz post za postem

[boro999]

A możesz mi to podzielić na 3 dni treningowe bo tyle mam czasu w tygodniu żeby potrenować tak ze 2 godzinki

[Raiden]

Tutaj masz dzielony:

1. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 3 9
2. Rozpiętki na skośnej ławce 3 9
3. Wyciskanie sztangi stojąc 3 9
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 9
5. Podcąganie sztango stojąc 3 9
6. Podciąganie sztangi w opadzie 3 9
7. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 9- super seria
8. Francuskie wyciskanie leżąc 3 9-super seria
9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3 9
10. Skłony boczne tułowia 3 30-50-super serie
11. Spinanie brzucha w leżeniu 3 30-50-super serie
12. Przysiady ze sztangą 3 9
13. Martwy Ciąg 3 9
14. Krążenie barkami 3 9
15. Wyprosty nóg w siadzie 3 9 -super seria
16. Zginanie nóg w leżeniu 3 9- super seria
17. Wspięcia na palce 3 9
18. Unoszenie nóg 3 25
19. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 15-super serie
20. Zginanie nadgarstków trzymanym nachwytem 3 15- super seria

Edit by EXPERTO nie pisz post za postem

No super teraz wie kiedy trening się dzieli, brawo {SMILIES_PATH}/icon_twisted.gif

[boro999]

O co ci chodzi ???
Raczej nie wyrobie się z czasem może cośinnego mi zaporoponujesz {SMILIES_PATH}/icon_twisted.gif