Trening na masę do oceny i suplemencja
Napisano Ponad rok temu
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch
2.Spięcia tułowia w leżeniu - brzuch
3.Przysiady ze sztangą na barkach - czworogłowe ud
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - dwugłowe ud
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - naramienne
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne
8.Podciąganie na drążku do klatki lub ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki - najszersze grzbietu
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy
11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - tricepsy
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki
Jak myslicie wszystko jest w nim ok?
Mam też do Was pytanie jak i w jakich ilościach brać gainera(737) i kreatynę z dakstrozą?
Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek.
Jeżeli potrzebne są Wam dodatkowe informacje to piszcie.
Napisano Ponad rok temu
Gainera bierzesz wedlug brakow w diecie,Kreate bierzesz w Dni Treningowe rano na pusty zoladek(5g) i po treningu(5g),a w dni nietreningowe rano na pusty zoladek(5g)
a co do trenigu:
Poniedzialek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt. lub rozpiętki ze sztangielkami
na ławce prostej 4 serie po 8-10 powt.
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 4 serie po 10,8,8,6powt.
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10,8,6 powt.
Sroda
Plecy+Biceps+Przedramie
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4 serie po 10,8,8,6powt.
- Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej – 4 serie 10,8,8,6
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt
- tzw „21” 2 serie/lub 1 Seria
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.
Piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
i wszystko
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dopiero zaczynam trening i to ma być na masę.Pierwsze 6 tygodni to co podałem(ogólnorozwojówka).Staż można powiedzieć mam zerowy.
no to i trening ogolnorozwojowy jak znalazl dla Ciebie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
W jakich ilosciach, kiedy i w jakie dni brać kreatynę
odlozyc kreatyne i siegnac po nia za rok
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta na masę |
Dieta |
|
|
||
poranny trening - jak ułożyć? |
Inne sporty |
|
|
||
Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami |
Fitness i Aerobik |
|
|
||
Jaka dieta na mase czy na redukcje ??? |
Dieta |
|
|
||
Trening siłowy - technika, plan, ćwiczenia |
Treningi |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na zwiększenie szerokości?
- Ponad rok temu
-
Mogę ćwiczyć?
- Ponad rok temu
-
jak ćwiczyć by lepiej spalić tłuszcz ???
- Ponad rok temu
-
treinig do oceny
- Ponad rok temu
-
wakacje
- Ponad rok temu
-
pora treningu
- Ponad rok temu
-
Jakie cwiczenia na klate 2x w tyg ?
- Ponad rok temu
-
zmiana planu!
- Ponad rok temu
-
Lączenie parti miesni ????
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje malej pomocy
- Ponad rok temu