2 odpowiedzi w tym temacie

[Mefisto]

Witam wszystkich . Mam do was pytanie oto mój plan treningowy na siłe + rzeźbe :
1 dzień
kaptury (wzniosy przodem )
Motylki ( wyciąg siedząc )
Biceps ( łamana )
Martwy

2dzień
Klatka ( prosta )
Barki ( Skośna )
Plecy (podciąganie sztangi do tłowia )
Rozpiętki - z tymi rozpiętkami na końcu tyo chyba nie tak

3 dzień
Kaptury (sztruksy )
Biceps
Triceps (do głowy )
Klatka (skośna )

4 dzień
Plecy ( sztanga - podciąganie jednorącz )
Barki (gryf -stojąc )
Przedramie

5 dzień
Klatka (prosta
Rozpiętki
Kaptury ( za pleców )
Przerdamie

Co wypadało by pozmieniniać w tym planie , jest to mój pierwszy taki plan wiec nie jest dopracowany , może doradzicie jakieś nowe ćwiczenia , lub czego nie powinno być w danym dniu bo czuje że nie jest idealny a nawet kiepski .
Czekam na mądre rady , pozdrawiam

[EXPERTO]

Cały trening do bani, napisz coś o Sobie ile masz lat Jaki staż Jaki cel tych treningów

[Mefisto]

Cały trening do bani, napisz coś o Sobie ile masz lat Jaki staż Jaki cel tych treningów

Mam 18 lata , ćwiczyć zaczynałem już jak miałem 14 lat ale to tak doraźnie ćwiczyłem np: regularnie z 2 tyg i przerwa czyli tak jakby nie było treningu ...
Teraz od 3 miesięce wziołem się za prawdziwy trening , widać efekty ale nadal mizernie , jestem po 2 pakach omy i 5 ml decanabolu250 , mam jeszcze 2500mg ale już bez omy . Chodzi mi o czesciową redukcje tkanki tłuszczowej z brzucha (zatłuszczony strasznie i na budowie całej góry ) . Także celem tego jest siła i wygląd oczywiście .