7 odpowiedzi w tym temacie

[jonatan1418048765]

oto trening prosze o poprawe i ocene:))


PONIEDZIAŁEK: klata
- wycisk na prostej 4x: 12-10-8-6 powt.
- wycisk na skośnej 4x: 12-10-8-6 powt.
- rozpiętki na skośnej 4x: 12-12-12-12 powt.

WTOREK: tric.
- wycisk wąsko 3x 12-10-8 powt.
- francuskie 3x: 10-10-10 powt.
- francuskie na prostej 3x: 10-10-10 powt.
- wycisk sztangielki zza głowy 3x 10-10-10 powt.

Środa: plecy, przedramię
- wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 powt.
- wiosłowanie sztangielką 3x 10-10-10 powt.
- drążek 3x max

- uginanie nadgarstków przodem 4x 12-12-12 powt.
- uginanie nadgarstków tylem 4x 12-12-12 powt.

CZWARTEK: bic.
- uginanie przedramion 3x 12-10-8 powt.
- modlitewnik (sztangielki) 3x 12-12-12 powt.
- uginanie przedramion w podporze o udo 3x 14-12-10 powt.


PIĄTEK: barki
- wycisk sztangi zza glowy 4x 10-10-8-8 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w góre 3x 12-12-12 powt.
- unoszenie przedramion przodem w góre 3x 10-10-10 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w gore w opadzie tłowia 10-10-10 powt.

SOBOTA: kaptury, nogi
- podnoszenie sztangi do brody 3x 12-10-8 powt.
- szrugsy 3x 15-15-15 powt.

- przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-10-10 powt.
- wypady nóg ze sztangielkami 3x 10-10-10 powt.

[toma5z]

oto trening prosze o poprawe i ocene:))

WTOREK: tric.
- wycisk wąsko 3x 12-10-8 powt.
- francuskie 3x: 10-10-10 powt.
- francuskie na prostej 3x: 10-10-10 powt.
- wycisk sztangielki zza głowy 3x 10-10-10 powt.


PIĄTEK: barki
- wycisk sztangi zza glowy 4x 10-10-8-8 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w góre 3x 12-12-12 powt.
- unoszenie przedramion przodem w góre 3x 10-10-10 powt.
- unoszenie przedramion bokiem w gore w opadzie tłowia 10-10-10 powt.

eeee.... nie zadużo ?

w tyle dni chcesz trenować ?????

a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??

[jonatan1418048765]

musze trenowac w tyle dni poniewaz silownie mam do dyspozycji okolo 40 min dziennie wiec nie zdaze zrobic kilku parti miesni w jeden dzien, a tym treniongiem jechalem kolo 2 tyg i sadze ze regeneracja jest dobra, poniewaz po kilku dniach nie czuje juz tych "katowanych" miesni. pozdroo:)) dalej prosze o ocene i poprawe tego treningu:))

[adasko1418048738]

jonatan, a mozesz cos napisac wiecej o sobie a najlepiej uzupelnij profil .....

eeee.... nie zadużo ?

w tyle dni chcesz trenować ?????

a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??

jak o kims nic nie wiesz to po co to piszesz? moze ma starz 4 lata i wtedy wcale katowania nie bedzie

[jonatan1418048765]

profil uzupleniony:)))

[toma5z]

jonatan, a mozesz cos napisac wiecej o sobie a najlepiej uzupelnij profil .....

eeee.... nie zadużo ?

w tyle dni chcesz trenować ?????

a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??

jak o kims nic nie wiesz to po co to piszesz? moze ma starz 4 lata i wtedy wcale katowania nie bedzie

widzisz uzupelnil profil... staż 6mies.

hmmmm... wniosek prosty

[adasko1418048738]

jonatan, a mozesz cos napisac wiecej o sobie a najlepiej uzupelnij profil .....

eeee.... nie zadużo ?

w tyle dni chcesz trenować ?????

a gdzie regeneracja katowanych mieśni ??

jak o kims nic nie wiesz to po co to piszesz? moze ma starz 4 lata i wtedy wcale katowania nie bedzie

widzisz uzupelnil profil... staż 6mies.

hmmmm... wniosek prosty

no moze i teraz trafiles, widze ze nowy jestes i jak chcesz cos pomagac to najpierw dowiedz sie czegos o danej osobie a potem cos mu doradzaj bo nie raz mozesz sie pzrejechac

napisze cos wiecej pozniej teraz trzeba mecz katowac

[jonatan1418048765]

aha ok: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]