Skocz do zawartości


Zdjęcie

zmiana planu!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Zen28
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

zmiana planu!
trenuję obecnie:
pon: klatka, triceps
wt: plecy, biceps
czw: barki, nogi
chcę na wakacje zmienić program, tak żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, 2 razy te same partie mięśni. Tak to sobie wykombinowałem:
pon i czw: klatka, plecy
wt i pt: biceps i triceps (superserie), barki
Nogi będę "trenował" na rowerze, gdyż zamierzam dużo jeździć.
Co Wy na to?
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
to ja bym wykombinowal inaczej...

pon klatka + przednie i srodkowe barki
wt plecy + tyl barkow + biceps

czw to co w pon
pi to co we wt
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Zen28
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
fajnie, ale jednak chciałbym też ćwiczyć oddzielnie triceps, superserie z bicepsem dały mi kiedyś spoko efekt
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
zapomnialem w poniedzialek dopisac tricepsa...to o czym mowisz to armagedon,ale w twoim planie nic to nieda bo bedziesz zbyt mocno katowal triceps w tygodniu. zwlaszcza ze planujesz kazda partie robic 2x w tygodniu.
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


toma5z
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:kace
  • Zainteresowania:wiadomo

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!

trenuję obecnie:
pon: klatka, triceps
wt: plecy, biceps
czw: barki, nogi
chcę na wakacje zmienić program, tak żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, 2 razy te same partie mięśni. Tak to sobie wykombinowałem:
pon i czw: klatka, plecy
wt i pt: biceps i triceps (superserie), barki
Nogi będę "trenował" na rowerze, gdyż zamierzam dużo jeździć.
Co Wy na to?


co chcesz osiągnąć ?

redukcje ???
  • 0
pij mleko bedziesz wielki!

PZDR!

Zen28
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
rzeźbę
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
zrób tak jak joks napisal, w innej rozpisce przy parti 2x w tygodniu barki i tric beda za dużo dostawać. sam jak tylko bede miał czas żeby zaczać ćwiczyć i zrobic jakiś cykl to pojade takim planem. minusem tego jest to że zwasze robiac barki po klacie bedziesz je zaniedbywał w sensie mniejszych cieżarów itp. ale myśle ze i tak warto;)
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
chociaż nie wiem czy w Twoim wypadku przy rzeźbie jest sens robić partie 2x
  • 0

Zen28
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
spróbuję tak zrobić, napiszcie mi jeszcze jakie są dobre ćwiczenia na tylne barki?
  • 0

toma5z
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:kace
  • Zainteresowania:wiadomo

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!

napiszcie mi jeszcze jakie są dobre ćwiczenia na tylne barki?


tylnie barki ? :szok:


wyciskanie zza karku
  • 0
pij mleko bedziesz wielki!

PZDR!

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
wznosy hantli w opadzie tłowia, odwrotne rozpiętki

wyciskanie zza karku

to jest raczej na przód i środek
  • 0

Zen28
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
co jeszcze?, jedno ćwiczenie to trochę mało ;)
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
to są 2 ćwiczenia, poza tym podczas jednego treningu jeden rodzaj ćwiczenia na tylne aktony barków w zupełności wystarczy;)
  • 0

Zen28
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
dzisiaj zacząłem ten plan i po klacie i tricepsie nie miałem już siły na barki, musiałem robić znacznie mniejszymi ciężarami niż zwykle
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
dlatego jedziesz klate barki tric. wiadomo że w tym treningu klata to priorytet, a na trica to nawet można już jedno ćwiczenie zrobić tylko z 5-6 serii z czego ostatnio to dopompowanie
  • 0

Zen28
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana planu!
Dzięki, tak myślałem, żeby tricepsa zrobić na końcu
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024