1 odpowiedź w tym temacie

[autoeclipse]

siemka dalej nie wiem o co chodzi z tym armagedonem

Armageddon
1 tydzien
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12



Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem


o co chodzi z tym 1* 20
3 10,8,6
?? jak te serie maja wygladac ? nie czaje tego i napiszcie mi o co chodzi wogle z armagedonem

o co chodzi 1 tydzień ?? co stosuje ten trening tydzień czy jak bo ten co dałem to nie ejst pełny nie ?? bo jeszcze jest pierwszy trening 2 o co chodzi z tym jak ktos moze wytłumaczcie mi Pozdro sory jak ktos nie moze zczaić co napisałem chodzi o to jak sie robi ten armagedon Pozdro

[Nemesis]

o co chodzi z tym 1* 20

jak jest symbol * to znaczy ze to seria rozgrzewająca

3 10,8,6

tutaj robisz 3 serie po 10/8/6 powtorzen

tutaj podales dwa dni treningowe armaggedona ktore robisz 2 razy w tygodniu do tego jest jeszcze Trening 1 i Trening 2 i je tez sie robi 2 razy w tygodniu, czyli musisz sie stosowac do tego:
Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień -Trening pierwszy
2 dzień -Armageddon
3 dzień- Odpoczynek
4 dzień- Trening drugi
5 dzień -Armageddon
6 dzień -Odpoczynek
7 dzień -Odpoczynek
mysle ze juz zrozumiesz jesli nie to pisz czego jeszcze nie wiesz, ja tez na poczatku nie czailem