18 odpowiedzi w tym temacie

[kisiolek]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką odżywke białkową lub gainera mogę zastosować i z czym ją połączyć. Cena do 200zł. Mam 17lat, 70kg wagi. Przygodę z siłownią zaczołem rok temu. Na początku ćwiczyłem z kumplem u mnie w piwnicy (ławeczka prosta z 30kg obciążenia, hantle 2x5kg). Potem korzystałem z klubowej siłowni gdy chodziłem na rugby (ćwicznia obwodowe). Miałem pół roku przerwy, teraz razem z kumplem zrobiliśmy siłownie u niego. Zaczeliśmy od 1 kwietnia, od treningu odwodowego. Kończymy 30 czerwca. W wakacje chce zacząć trening na mase. Zakładam dlatego ten post w celu informacji na temat jaką odżywke mogę zakupić. Tylko podkreślam, że mam szybki metabolizm. Czekam na odpowiedź.

[WojtekX]

po pierwsze trening obwodowy mozesz skonczyc 30 maja.

jesli masz szybki metabolizm to zadbaj o to zeby jesc regularne posilki co 3 godzinki, bo jesli podjadasz miedzy posilkami to tylko przyspeiasz twoja przemiane materi.

Kupic mozesz gainera Np gainer 1 vitalmaxa lub gainbolic olimp

[tommy117]

jesli masz szybki metabolizm to zadbaj o to zeby jesc regularne posilki co 3 godzinki, bo jesli podjadasz miedzy posilkami to tylko przyspeiasz twoja przemiane materi.

hmm to moglibyscie mi to wyjasnic jak to jest ze ja mam tendencje do tycia i robie redukcje i tez mi sie zaleca nie podjadanie miedzy posilkami. Przeciez gdyby to przyspieszalo przemiane materii to wlasnie powinienem podjadac w moim przypadku. No chyba ze cos mi sie pomieszalo ;p Jak to jest ten co ma wolna przemiane materii to bardziej tyje czy na odwrot? Pozdro

[BLUE_ARMY]

tommy117, wolna przemiana to sklonnosc to tycia..
szybka -sucharek jestes

[tommy117]

Czyli w moim przypadku powinienem podjadac miedzy posilkami? skoro to ma przyspieszac przemiane...

[dyndel]

usunąć pomyłka

[kisiolek]

Do WojtekX:
Mam już plan treningowy na mase. Zastanawiam się nad zakupem Gainera Olimpa 4000g. Tak jak polecasz zakończe obwody 30 maja. Mam jeszcze pytanie co do kreatyny. Czy można wziąść do tego Gainera? Też Olimpa 150tab. Na cykl 37dniowy. 4tab. dziennie. Mój plan:
Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 10 8 8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10 10 8 8
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 10 10 8 8
- rozpiętki na ławce prostej 3s 10 8 8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 10 8 8
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 8 6 6
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce prostej 4s 8 8 6 6
Brzuch:
- skłony tułowia na ławce skośnej 3s 10 10 10
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s 10 10 10
- skłony boczne 3s 10 10 10
Wtorek: wolne
Środa: plecy + nogi + przedramię + kaptury
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwyt do brody 4s 12 10 8 8
- podciąganie na drążku nachwyt do karku 4s 10 10 8 8
- podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 10 8 8
- wznosy barków ze sztangą 3s 10 8 8
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 8 8
- martwy ciąg na prostych nogach 3s 8 6 6
- wspięcia na palce ze sztangą 4s 8 8 6 6
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 10 10 10
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 10 10 10
- uginanie ramion 3x7
Czwartek – wolne
Piątek: barki + biceps + brzuch
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 10 8 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 10 8 8
- wyciskanie sztangielek 4s 10 10 8 8
- arnoldki 3s 10 8 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 8 8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 3s 8 6 6
- uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 8 8 6 6
Brzuch:
- skłony tułowia na ławce skośnej 3s 10 10 10
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s 10 10 10
- skłony boczne 3s 10 10 10

Sobota: wolne
Niedziela – wolne

[WojtekX]

kreatyne z gainerem mozesz jak najbardziej połaczyc.

i mam tez pewne uwagi do planu treningowego.

1.na triceps mozesz zrezygnowac z wyciskania w waskim uchwycie, i zamienic ktores z pozostalych cwiczen na cos na wyciagu. bo francuskie wyciskanie sztangi i hatelki to praktycznie to samo. polecam 2 cwiczenia po 4 serie. bo triceps mocno pracuje tez przy robieniu klaty

2.nie rob nog razem z plecami. to strasznie obciaza kregoslup, ale tez przy robieniu jednego i drugiego te grupy miesniowe dosc mocno wspolpracuja.

najlepiej podziel to tak: nogi + brzuch a na innym treningu plecy + kaptury

co do plecow to zamiast podciagania do karku mozesz zrobic ze 3 serie martwego ciagu. baaaaaaaaaaaardzo dobre cwiczenie na plecy. nie boj sie o kontuzje. nie musisz zakladac olbrzymich ciezarow. na poczatek pocwiczysz technike na mniejszych, wzmocnisz w tym czasie troche plecy i wtedy bedziesz mogl troche przyszalec z ciezarem. ale mowie odrazu ze zakladaj tyle zeby zrobic min 6 powt. bo robimy mase nie sile

reszta cwiczen ok. wioslowanie hantelka mozna ewentualnie zastapic wioslowaniem sztanga w opadzie ( dla urozmaicenia)

na przedramie 2 cwiczenia starcza bo i tak mocno pracuje przy innych cwiczeniach.

3. barki
wyciskanie szntagielek mozesz zmienic na unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia. bo wiekszosc cwiczen ktore wykonujesz jest na przednie i boczne czesci barkow, a na tyl nic nie ma.
i co to sa arnoldki?? ;p



do tommy17 jesli masz wolny metabolizm to regularne posilki co 3 godziny go ureguluja i pewnie przyspiesza. lepiej jest co 3 godziny a troche mniej niz co 5 a duzo.

[kisiolek]

Zrobie jak polecasz, martwy ciąg mi dobrze wchodzi, na martwym biore 120kg. na maxa, a na klate tylko 70kg. ale narazie nie jest źle. Siłą później się zajme. Arnoldki - ćwiczenia brałem ze strony: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Plan więc troche zmienie. Dziękuje za porady.

[arkushh]

1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne


czy taki trening tygodniowy moze byc ?? i do tego kreatyna i Gainer Olimp 4000g moze byc zeby przybrac mase miesniowa ??.(Wiadomo do tego jeszcze dieta odpowiednia) A i tez mam szybki metabolizm.A i jeszcze mam pytanie:
Co Najlepiej Zakupic Zeby Przybrac mase miesniową,Trenuje juz pół roku i jeszcze nie zakupilem zadnego środka, Ale i tak nie widze zadnego efektu ani postępu. Pomuscie mi dzieki z góry

[michael126]

Taki rozkład tygodniowy jak napisałes może być.

Trenuje juz pół roku

Jeśli chodzi i kreatynę to trochę za wcześnie. Osiągniesz jeszcze coś na pewno z dietą

Na masę to oczywiście dietka, no a jeśli chodzi odżywki to gainery przy Twoim szybki metabolizmie (potrzebujesz dużo ww)

[WojtekX]

nic nie za wczesnie. najwyzszy czas cos wziac. teraz odrzywki nie sa drogie wiec cwiczenie na sucho dla mnie to troche strata czasu.

kisiolek z arnoldek mozesz zrezygnowac

arkush lipa plan. nie polecam robic plecow razem z bicepsem, podobnie klaty z tricepsem. lepiej rozlozyc to na 4 dni. ewentualnie jesli zamienisz w nim triceps z bicepsem bedzie ok

moj plan to np : klata + przedramie - nogi + triceps - plecy - wolne - wolne biceps + barki - wolne

czasem zamieniam to ale staram sie robic klate oddzielnie od tricpesa i plecy od bicepsa

zalozenia co po czym mozna trenowac sa na stronie ktora podal kisiolek

arkush nie widzisz postepow bo diety nie masz i trening slaby

[kisiolek]

Od czerwca zaczynam ten plan na mase. Zaczołem zamawiać odżywki, tj. Gain Bolic Olimp 4000g. + 150 tab. Mono Olimp. Zastanawiam się czy do tego dokupić Carbo też 4000g. i brać przed treningem?

[Nemesis]

Zastanawiam się czy do tego dokupić Carbo też 4000g. i brać przed treningem?

chyba po a nie przed...

[BODYGUARD]

po to najlepiej gainer
a jeśli jeszcze carbo,
to pić w trakcie treningu.

[kisiolek]

Zakupiłem już odżywki, kupiłem Gainera Olimp 4000g. + Mono Olimp 150tab. + Cell Pump 450g. Mam pytanie jak je brać. Mono rano - 4 tab. Gainer po treningu 100g z mlekiem. CP przed treningiem 10g. Czy taki rozkład może być?? Czy 100ml mleka za 100g gainera to nie za mało. I czy ta miarka co była w gainerze jest dobra?? Bo napisane jest na niej max. 30. A według opisu 100g. to 210 jednostek wg. miarki olimp. Czyli na 100g. musze wsypać 7 takich miarek?? Troche to chyba za dużo na 100ml??

[skiera]

Czy 100ml mleka za 100g gainera to nie za mało

za mało. zrobisz pierwszy raz i zobaczysz jaka wychodzi konsystencja i bedziesz wlewał ile uwazasz

I czy ta miarka co była w gainerze jest dobra?? Bo napisane jest na niej max. 30. A według opisu 100g. to 210 jednostek wg. miarki olimp

raczej nie kłamia chociaz w carbo pisali 2,5 miarki ze jest 50g, a waga po wsypaniu pelnych 3 pokazuje 50g syp tak jak masz napisane

[BODYGUARD]

kisiolek, dawkowanie CP+ mono masz w podwieszonym temacie

100 ml zdecydowanie za mało, 300 ml dawaj

[BLUE_ARMY]

kisiolek, 200-250ml styka .. i 75g tez styka ..
gosice po 100g sypia.. brak diety sie klania