2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Zacznę od tego że nie mieszkam w Polsce a dokładniej mieszkam w Anglii. Właśnie zakupiłem Kreatynę Weidera 500g, i nie wiem czy ta dieta jest prawidłowa chodzi mi głownie o mase. Ważę 77 kg mam 186 cm wzrostu myśle że do wakacji uda mi się zrobić dwa cykle na tej kreatynie. Wyczytałem że przez pierwsze 5 dni najlepiej brać kreatynę 4 razy dziennie ale tylko pierwsze 5 dni a więc nie zdziwcie się że tak dużo, po tych pięciu dniach będę brał 2 razy dziennie rano na pusty żołądek oraz zaraz po treningu. Rzućcie na tym okiem i jak coś źle to poprawcie z góry dziękuję.

(8:10)
5g kreatyny + sok z jabłek
Płatki owsiane 100g
Mleko


(10:50 w szkole)
2 kanapki z serem lub z szynką


(12:15 w szkole)
Nie mam pojęcia co tutaj mogę wstawić. Mam tu godz. Przerwy w lekcjach ale musze zostać w szkole.

(17:45 przed treningiem)
5g kreatyny + sok z jabłek
Makaron dwujajeczny albo ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g



(19:30 po treningu)
5g kreatyny + sok z jabłek
Ryż biały 100g
Tuńczyk w oleju 80g


(21:00)
5g kreatyny + plus sok z jabłek
Masło roślinne 10g
Jaja kurze całe 3
Chleb żytni jasny 150g

[manieks]

Zobacz diety na mase podwieszone w tym dziale moze ci ktoras przypasuje bo sa dobre i sprawdzone , jak ci cos nie pasuje to powiedz , lub sobie zamień jakies produkty na inne , ale zeby mialy podobne wartosci odzywcze . Sposob jaki podales na branie kreatyny to faza nasycenia , wiekszosc ludzi twierdzi ze to marnowanie kreatyny wiecej sposcisz w kiblu , lepiej brac bez fazy nasycenia .

[toziu1418048759]

lepiej brac bez fazy nasycenia

dokaldnie bierzesz az 20g a polowa z tego pojdzie do kibelka
Bierz Rano na czczo 5g i przed treningiem 5 g i to Ci styka pozdro
a co do diet zoabcz na podwieszone.