21 odpowiedzi w tym temacie

[WIZARD1418048742]

zakładajać że powinienes jesć około 450 węgli w 5 posiłkach, to powinno wychodzić Ci koło 90 na porcje. zatem

Sniadanie - 7.00
Mleko 3,2% - 450ml
Platki kukurydziane - 100g
Serek homogenizowany - 150g
2 bulki - 100g

tu węgli wychodzi znacznie więcej, rano można zjeść sporo bez ryzyka zatłuszczenia, tymbardziej że następny posiłek masz za 3,5h ale objętościowo uważam że nie zjesz tyle, bo rano żołądek jest jeszcze ściśnięty. jeśli już to jedna bułka czyli 50g.

2 sniadanie - 10.30
Sok marchwiowy - 330ml
2 bulki - 100g
po 2 plasterki sera + plasterek szynki

tutaj niestety 2 bułki to może okazać siemało, bo nastepny posilek masz dopiero za prawie 5h. chyba że do tej 15 wciśniesz jeszcze na jakiejś przerwie posiłek w postaci jogurtu bo szybko sie pije.

1 Posilek - 15.15
Piers kurczaka - 150g
Ryz bialy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

to ok, oliwy może być nawet 15

2 Posilek - 18.45
Jaja kurze cale - 150g
2 bulki - 100g

tu bym dał więcej węgli, tego pieczywa conajmiej 150g czyli 3 bułki

Kolacja - 21.00
Ser bialy poltlusty - 100g
Jogurt - 400g

to zależy o której sie kładziesz, ale 100g tego sera to podstawa

[neo1307]

OK dzieki za pomoc, juz wszystko wiem