21 odpowiedzi w tym temacie

[neo1307]

Witam, po swietach zaczynam 2 cykl HST. W zwiazku z tym potrzebuje teraz dobrej dietki. Sam ulozylem takie cos. Za wszelkie sugestie i pomoc z gory dzieki

Dzien Treningowy

Sniadanie - 7.00
Mleko 3,2% - 450ml
Płatki kukurydziane - 100g
Ser bialy poltlusty - 50g
Bulka pszenna - 50g


2 sniadanie - 10.30
Sok marchwiowo- jablkowy - 1000ml
Bulka pszenna - 50g


1 Posilek - 15.15
Piers kurczaka - 150g
Ryz bialy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g


Posilek po treningu - 18.45
Ryz bialy - 100g
Jogurt - 400g

30 min pozniej
Tunczyk w oleju - 130g
Bulki pszenne - 100g


Kolacja - ok 22.00
Ser biały poltlusty - 100g


B- 165g
Ww- 525g
T- 63g
Kcal - 3263

[neo1307]

Dzien bez treningu


Sniadanie - 7.00
Mleko 3,2% - 450ml
Platki kukurydziane - 100g
Ser twarogowy poltlusty - 50g
Bulka pszenna - 50g


2 sniadanie - 10.30
sok marchwiowo- jablkowy - 330ml
Bulka pszenna - 50g


1 posilek - 15.15
Piers kurczaka - 150g
Ryz bialy - 200g
Oliwa z oliwek - 10g


2 posilek - 18.30
Jaja kurze cale - 150g
Bulki pszenne - 150g
Jogurt - 400g


Kolacja - ok. 22.00
Ser bialy poltlusty - 100g



B- 150g
Ww- 485g
T- 66g
Kcal - 3116

[WIZARD1418048742]

2 sniadanie - 10.30
Sok marchwiowo- jablkowy - 1000ml
Bulka pszenna - 50g

ten posiłek to przesada, same węgle i to jeszcze w większości proste.

1 Posilek - 15.15
Piers kurczaka - 150g
Ryz bialy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g


Posilek po treningu - 18.45
Ryz bialy - 100g

od razu po treningu jesz jakieś 140ww a potem za chwile następne węgle. za dużo. wyrzuć coś

2 posilek - 18.30
Jaja kurze cale - 150g
Bulki pszenne - 150g
Jogurt - 400g

tutaj 100g tych bułek w zupełnosci wystarczy

[neo1307]

neo1307 napisał/a:
2 sniadanie - 10.30
Sok marchwiowo- jablkowy - 1000ml
Bulka pszenna - 50g

ten posiłek to przesada, same węgle i to jeszcze w większości proste.

Nie mam mozliwosci jesc w szkole posilku tylu piers kurczaka + ryz, a kanapki z jajkiem czy tunczykiem odpadaja. Takze dostarczenie w szkole wiekszej ilosci bialka jest raczej trudne.

[tigre0070]

to kup sobie jakiegoś gainera ,bulka ,lub białko...

kanapki z jajkiem czy tunczykiem odpadaja

dlaczego??

dostarczenie w szkole wiekszej ilosci bialka jest raczej trudne.

wydaje ci sie

[neo1307]

Czyli do szkoly brac np:
2 bulki - 100g
tunczyka z oleju - 50g
sok marchwiowy - 330ml

i po treningu jesc 80g tunczyka zamiast 130?

[WIZARD1418048742]

Czyli do szkoly brac np:
2 bulki - 100g
tunczyka z oleju - 50g
sok marchwiowy - 330ml

więcej tuńczyka. tak to troche malo. albo zamiast tuńczyka wciskach w te kajzerki po 2 plastry sera i szynki i też masz białko, i chyba lepiej smakuje. ale jak uważasz

po treningu jesc 80g tunczyka zamiast 130?

130, mi chodiziło o to że po treningu jesz za dużo węgli w krótkim czasie

[WIZARD1418048742]

wogóle możesz robić tak że jesz ten jogurt po treningu, a za godzine tuńczyk z ryżem, a bułki wyrzucasz. jogurt to może nie najlepsze ww po treningu ale też nie najgorsze:)

[neo1307]

Jesli by sie stosowac do Waszych rad to w dzien treningowy brakuje mi jakis 50g weglowodanow. Podpowiedzcie gdzie mozna jeszcze cos dodac.

[WIZARD1418048742]

imo nigdzie nie musisz ich dawać, nie musisz mieć przecież równo 7g/kg

[neo1307]

Ale wg mnie jakos tak dziwnie ze w dzien bez treningu dostarcza sie wiecej kcal niz w treningowy.

[WIZARD1418048742]

no bo dziwne:) wiadomo ze w treningowym powinno byc więcej.

posilek - 15.15
Piers kurczaka - 150g
Ryz bialy - 200g
Oliwa z oliwek - 10g

tutaj 200g ryżu to przesada w jednej porcji

[neo1307]

tutaj 200g ryżu to przesada w jednej porcji

czyli podzielic na 2 razy czy wogle tylko 100g jesc?

[WIZARD1418048742]

tylko 100g bo widze że gdzie indziej tego ryżu już sie nie wciśnie raczej

[neo1307]

Ale wtedy bedzie ok 380g weglowodanow. Troche malo

[neo1307]

Dzisiaj rano wstajac z lozka wymyslilem takie cos zeby zamiast tego sera na sniadanie zjesc serek homogenizowany - 150g i ten jogurt zamiast po treningu zjesc na kolacje do sera. Wtedy po treningu zostanie ryz + tunczyk czyli chyba bedzie ok?

[WIZARD1418048742]

na sniadanie zjesc serek homogenizowany - 150g

ale oczywiście dodajesz to do czegoś? no bo nie sam chyba:]

- 150g i ten jogurt zamiast po treningu zjesc na kolacje do sera.

no będzie smaczniejsz tylko nie jedz tego przed samym snem.

Wtedy po treningu zostanie ryz + tunczyk czyli chyba bedzie ok?

to ok

[neo1307]

Wiec ostatecznie wyglada to nastepujaco:

Dzien Treningowy:

Sniadanie - 7.00
Mleko 3,2% - 450ml
Platki kukurydziane - 100g
Serek homogenizowany - 150g
2 bulki - 100g

2 sniadanie - 10.30
Sok marchwiowy - 330ml
2 bulki - 100g
po 2 plasterki sera + plasterek szynki

1 Posilek - 15.15
Piers kurczaka - 150g
Ryz bialy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

2 Posilek - 18.45
Ryz bialy - 100g
Tunczyk w oleju - 130g

Kolacja - 21.00
Ser bialy poltlusty - 50g
Jogurt - 400g

B- 163g
T- 73g
Ww- 456g
Kcal- 3110

[neo1307]

Wiec ostatecznie wyglada to nastepujaco:

Dzien Treningowy:

Sniadanie - 7.00
Mleko 3,2% - 450ml
Platki kukurydziane - 100g
Serek homogenizowany - 150g
2 bulki - 100g

2 sniadanie - 10.30
Sok marchwiowy - 330ml
2 bulki - 100g
po 2 plasterki sera + plasterek szynki

1 Posilek - 15.15
Piers kurczaka - 150g
Ryz bialy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

2 Posilek - 18.45
Ryz bialy - 100g
Tunczyk w oleju - 130g

Kolacja - 21.00
Ser bialy poltlusty - 50g
Jogurt - 400g

B- 163g
T- 73g
Ww- 456g
Kcal- 3110

[neo1307]

Dzien bez treningu:

Sniadanie - 7.00
Mleko 3,2% - 450ml
Platki kukurydziane - 100g
Serek homogenizowany - 150g
2 bulki - 100g

2 sniadanie - 10.30
Sok marchwiowy - 330ml
2 bulki - 100g
po 2 plasterki sera + plasterek szynki

1 Posilek - 15.15
Piers kurczaka - 150g
Ryz bialy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

2 Posilek - 18.45
Jaja kurze cale - 150g
2 bulki - 100g

Kolacja - 21.00
Ser bialy poltlusty - 100g
Jogurt - 400g

B- 156g
T- 80g
Ww- 439
Kcal- 3082




kurde cos 2 razy dzien treningowy wszedl sorry...