3 odpowiedzi w tym temacie

[toziu1418048759]

I Posiłek
Mleko 300ml + Platki 40g + 2 kawalki chleba z miodem


II Posiłek(dni nie treningowe)
Białko 25g + chleb z Dżemem
(w dni treningowe Białko przed i po treningu)


III Posiłek
Ryz 100g+ Piesr z Kurczaka 100g


IV Posiłek
Bulki z jajkiem szynka i żółtym serem
+ Bialko 25g


V Posiłek
Makaron z białym serem okolo 200g
Tunczyk w pomidorze 180g


VI Posiłek
Pol kostki sera białego chudego

BTW to jakies
B:150
T:60
W:390


OCencie ta "diete" bo znalazlem ja w necie i powiedzcie na co ona jest...??aha i co proponujecie dodac do niej aby to byla dieta na Mase dla osoby wazcej okolo 75 kg??

[WIZARD1418048742]

ciezko ocenić bo nie ma gramaturgo produktów. na moje oko to i tak cieżko będzie wyciągnać z tego takie BTW jakie podałeś.

I Posiłek
Mleko 300ml + Platki 40g + 2 kawalki chleba z miodem

za mało białka, tłuszczu nie wiem ile bo nie wiem jakie mleko

II Posiłek(dni nie treningowe)
Białko 25g + chleb z Dżemem
(w dni treningowe Białko przed i po treningu)

jak to jest przed treningiem to brakuje tłuszczu

III Posiłek
Ryz 100g+ Piesr z Kurczaka 100g

jak wyżej

T:60

ciekawe jak to wyciągnałęś oblukaj se inne diety na mase, i dodaj posiłki jakie Ci odpowiadają

[toziu1418048759]

to co proponujesz do tego dodac zeby bylo w miare Si ??Bo to ma byc dieta dal mojego kumpla...i on podal mi miej wiecej jakie produkty mialby sie wniej zawierac... to co proponujesz dodac do tej diety ?? pozdrawiam

[WIZARD1418048742]

w pierwszym posiłku dajesz mleko 3%, dodajesz jeszcze troche chleba albo płatków, ale i tak jak nie masz wagi gramowej to nie odmierzysz 40g płatków. no ja bym dał jeszcze ze 100-200g serka wiejskiego. w drugim posiłku to tego chleba bedziesz musiał zjeść ze 100gram...a to białko to też syp na tłuste mleko. w trzecim posilku polewasz ryż łyżką stolową oliwy bądz innego tłuszczu roślinnego. bez gramaturgi cieżko jest dobrać produkty