18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_drastyk]

Przez ostatnie 3 miesiace cwiczylem na silowni i mialem diete redukcyjna poniewaz mam zbedny tluszczyk. Obecnie chce zaczac trenowac muai thai i chcialbym sie zapytac fachowcow co powinienem dodac do mojej diety.?
co powinen jesc fajter

Jakby ktos umial poprawic moja diete to moge ja tu wzucic

[budo_tora]

Wiekszosc to weglowodany, bialka tak srednio i jak najmniej tłuszczy.

[budo_drastyk]

czemu bialka tak srednio 30 g na posilek musi byc "andrzej musi rosnac "

[budo_tora]

Jesli chodzi Ci o diete aby nabrać umiesnienia to oczywiscie cala góra białek, umiarkowane ilosci wegli i malo tluszczyku. Ja bym powiedzial ze nawet troche wiecej na posilek niz te 30 g :-)

[budo_chriser00]

Napisz ile wazysz , swoja diete, ile czasu chodzisz juz na silownie itp

[budo_chriser00]

Organizm naraz wchlania 20 g bialka reszte wydala

[budo_drastyk]

Sniadanie 7 15
300ml mleka - 15g WW 10g B
Płatki owsiane 100g - 70g WW 11g B
50g chudego twarogu - 10g B

10 30
100g pieczywa z pełnego przemiału - 50g WW 6g B
100g chudego twarogu - 20g B
20 gram margaryny/masła - 16g T

14
tunczyk w sosie własnym(puszka) - 30g B
75g ryżu - 45g WW 4g B
10g oliwy z oliwek - 10g T

17
piersi z kurczaka - 100g 30g B
50 gram ryżu - 30g WW 3g B
10g oliwy z oliwek - 10g T

20 - posiłek minimum 1.5h przed snem
100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T
LUB
puszka tuńczyka z wody+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T
LUB
2 całe jajka + 4 białka (ugotowane) - 20gB 12gT


175cm/75kg na silownie chodze 3 miesiace

[budo_trzyule]

Organizm naraz wchlania 20 g bialka reszte wydala

mnie uczono że 30 a jak kto w bojach zaprawiony to nawet 35. zresztą chyba wiele zależy od samego białka...

[budo_herostrates]

Wyrazy uznania

że też chce się wam pieprzyć z taką dietą

Pozdrawiam

[budo_trzyule]

fajna dieta drastyk! sam lubię nabiał.
mam dwa pytania.
1. po co tyle tłuszczu? masło bym se odpuścił, a w twarogu i kurczaku tłuszczu wcale niemało. olej z oliwek jest ok, ale czemu tak dużo? do wchłaniania witamin zdaje się potrzeba około 5g tłuszczu na posiłek
2. czemu zero warzyw i owoców?

[budo_drastyk]

Ta dieta jest zrobiona dla kulturysty a kulturysta kazdy !! powinien spozywac 1 g tluszczu na kilogram ciala organizm moze wchlonic naraz 30 g bialka

warzywa jem do kazdego posilku tego nie pisze poniewaz to norma a pozatym codziennie staram sie jesc inne warzywa owocow nie jem zaduzo poniewaz sie odnich tyje, tak srednio 2 na dzien np. jablko i banan

[budo_trzyule]

Ta dieta jest zrobiona dla kulturysty a kulturysta kazdy !! powinien spozywac 1 g tluszczu na kilogram ciala

dlaczego?
sorry że jestem upierdliwy, ale tego nie rozumiem. bo ważąc 92 kg musiałbym jeść 92g tłuszczu, spożywając w ten sposób 900 kcal z samego tłuszczu!
z tego co wiem normy zalecają spożywać do 10% kalorii w postaci tłuszczu. przy diecie na 3500 kcal jest to max 40g.
co do białka sie zgadzam.
pozdrawiam drastyk.

[budo_drastyk]

Najlepiej by bylo jakbym podal ci link do pewnej strony ale nie moge tego zrobic bo zlamie regulamin budo

z tej strony wynioslem ze :
2,2 g bialka na kilogram ciala
5,6 g wegli to zalezy czy chcemy mase czy nie
1 g tluszczu na kilogram ciala

gdybys z tluszczu dostarczal organizmowi 900 kcal to nic takiego moja dieta ma chyba 2,5 tys kcal a jest REDUKCYJNA i chudne naniej.

[budo_mitomber]

Drastyk napisz mi na mail ten link. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pozdrawiam :-)

[budo_chriser00]

Sniadanie 7 15
300ml mleka - 15g WW 10g B
Płatki owsiane 100g - 70g WW 11g B
50g chudego twarogu - 10g B

10 30
100g pieczywa z pełnego przemiału - 50g WW 6g B
100g chudego twarogu - 20g B
20 gram margaryny/masła - 16g T

14
tunczyk w sosie własnym(puszka) - 30g B
75g ryżu - 45g WW 4g B
10g oliwy z oliwek - 10g T

17
piersi z kurczaka - 100g 30g B
50 gram ryżu - 30g WW 3g B
10g oliwy z oliwek - 10g T

20 - posiłek minimum 1.5h przed snem
100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T
LUB
puszka tuńczyka z wody+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T
LUB
2 całe jajka + 4 białka (ugotowane) - 20gB 12gT


175cm/75kg na silownie chodze 3 miesiace

Diete masz dosc dobra, ale ja na twoim miejscu bardziej urozmaicalbym posilki, jako zrodlo wegli i bialka dodal makarony, troche za duzo sera bialego ja np. na sniadania do mleka wrzucalbym 2 bialka jaj da sie wtedy wypic a bedzie urozmaicenie jakies, 2 razy dziennie jesz piersi z kurczaka , pomysl tez o czerwonym miesie. Postaraj sie, jezeli chcesz tluszczu zrzucic troche mieso jesc gotowane albo z grilla. I bardzo duzo warzyw - witaminy ulatwoa wchlanianie bialka i wegli

[budo_drastyk]

1 dziennie jem piers z kurczaka

[budo_bart00sh]

nie można zapominac ze coponiektórych ograniczaja środki finansowe i nie staćich zeby sobie serwować codziennie pierś z Qeczaka

[budo_czasami]

Drastyk jak możesz napisz mi prywatnego posta z tym linkiem jak możesz jak nie to mi odpisz podam ci maila!!! Prosze

[budo_power-zone]

Witam

Male sprostowanie co do bialka. Przyjete jest, ze organizm jest w stanie wchlonac 30 g bialka co 3 godziny, jednak ta teoria nie jest do konca OK, poniewaz zaluzmy ze sportowiec wazy ok. 120 kg (np. silacz, zapasnik itp), chce dziennie spozywac 2 g bialka na kg to musi spozywac ok. 240 g bialka czyli w kazdym posilku musi byc wiecej niz te 30 g.
Suguruje jednak nie przekraczac 50 g na posilek, gdyz wieksza ilosc moze pogonic na kibelek

Co warto dorzucic do codziennego zywienia, uwazam ze nie doceniacie mozliwosci odzywki Carbo. Wypicie jej bezposrednio po zakonczym wysilku wspomaga znacznie regeneracje potreningowa mozna rownie dobrze zjesc, pare bananow, wafle ryzowe, woreczek ryzu itp. Koszt Carbo to ok. 1 zl za porcje i stosujemy je tylko po treningach.
Warto rowniez wspomoc sie izotonikiem w czasie treningu gdyz tracimy cenne elektrolity.