6 odpowiedzi w tym temacie

[Kozzi]

Witam !

Rozpisał sobie dziś trening na mase , prosze o ewentualne poprawki.

Info o mnie:
*16 lat
*staż 8 miesięcy z 2 tyg. przerwą
*cel masa
*ilosc dni treningowych 4
*dietka
*basen jako regeracja co piątek przed siłką
*ćwicze na wolnych cięzarach

Czwartek klata+triceps godz. 18 00

- wyciskanie na płaskiej 4 x progresja
- wyciskanie na skośnej 4 x 10
- rozpietki 3 x 10 - 12 (ostatnia seria na maxa)

- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
- sztanga kciuki (wyciskanie sztangi z bardzo waskim rozstawieniem rąk)
- ......

Piątek biceps+przedramie godz. 18 00

- sztanga biceps 4x progresja
- sztangielka opad ( o kolano) 4x 10
- sztangielki na przemian 4 x 10
- sztangielki młotkowy 3 x 10

- sztanga na palcach przód 4x 10
- sztanga na palcach tył 4x10
- ściskacze 3x max (szybkie, pełne powtorzenia)

Niedziela barki+szrugsy godz. 18 00

- unoszenie sztangi przód 4x progresja
- unoszenie sztangielek bok 4 x 10
- unoszenie sztangi przed siebie 3x 10

- szrugsy sztanga 4x 10

Poniedziałek Plecy+przedramie godz. 18 00

- wiosłowanie sztangielką 4x 10
- podciaganie 4x max
- .......


W miejscach gdzie są kropki czekam na wasze propozycje

[Nemesis]

basen lepiej zapodac po silce poniewaz dobrze wplywa na regeneracje, ale po co 2 razy w tygodniu przedramie? i czemu nog niema ?
ja bym dal tak:
Czwartek:klata+triceps
Piatek:plecy+biceps
Niedziela:barki+szrugsy
Nogi:nogi+przedramie
No ale to tylko moja propozycja

[Nemesis]

sorka pomylilem sie tam mialo byc
nie Nogi:nogi+przedramie tylko------>Poniedzialek:nogi+przedramie

[WBD]

Po co Ci Tyle serii na biceps?
A triceps ile 8 serii? Skoro tric to 2/3 ramienia!
Poza tym brak nóg... kaleką jesteś?
8 miesięcy i taki brak podstawowych info? w ogóle w treningu pleców - masz 2 ćwiczenia, nic nie ma na prostowniki - dawaj martwy ciąg.
Po co 11 serii na przedramie?
eh...
poczytaj faq, i podwieszone tematy - bo nawet nie chce mi sie poraz setny tłumaczyć ;/

[Kozzi]

A no tak - zapomniałem napisac ze jestem po ciezkim wypadku i miałem połamane i posiekane nogi wiec nie moge ich cwiczyc. Przedramie 2 razy w tyg. tak dla picu - szybko sie regeneruje wiec nie widze przeciwskazan (podobno - jesli sie myle to poprawcie mnie). Basen przed siłką bo niestety tylko tak moge (czynniki niezalezne ode mnie, ale chyba lepiej przed niz wcale ?? )

[Kozzi]

EDIT: tak, jestem kaleką - nie musisz mi tego przypominac.

Martwego nie moge, ponieważ nogi mam do niczego j.w , cwiczenia "dzien dobry ze sztanga" takze nie moge bo rownowagi nie mam. WBD więcej wyrozumiałości ... po to pisze ten post zeby uswiadomic sobie błedy. Z bicepsa wywale "sztnagielki na przemian".

[WBD]

EDIT: tak, jestem kaleką - nie musisz mi tego przypominac.

Jak tak to przepraszam.
Poza tym prosisz o wyrozumiałość - to powinieneś zaznaczyć, że nie możesz robić nóg z powodu kalectwa, czy jak to ujmiesz...