13 odpowiedzi w tym temacie

[toziu1418048759]

Jak ja dawkowac,wiem ze wedlug brakow w diecie ael chodzi mi o to w jakie pory tzn czy po treningu na noc??a jak w dni nietreningowe?

[tigre0070]

na pewno przed snem możesz zarzucić 30g
i jak chcesz to do dobrego śniadanka (dużo węgli)też 30g

po treningu organizm najbardziej potrzebuje węglowodanów...

[anar]

bierz przed i po treningu po 20g
mozesz tez dac rano
przed snem jezeli chcesz przyjmowac bialko to raczej wolno wchanialne(kazeina - z naturalnych produktow mozesz przyjac twarog chudy) a nie szybko (Ostrowia to koncentrat bialka serwatkowego - czyli bialko szybko wchanialne)

[tigre0070]

po treningu po 20g

a po co po treningu białko??Po treningu węglowodany a nie białko...

[toziu1418048759]

heh no to w koncu jak...??
mzoe byc tak przed treningiem i na noc(albo rano do sniadnia?) w dni treningowe
a w dni nietreningowe do sniadania i na noc ?

[BLUE_ARMY]

tigre0070, on niepowiedzial ze bezposrednio
tylko ze moze brac po treningu .. np. 20min

[toziu1418048759]

nio to ja postanowilem to brac tak
Dni treningowe: Rano do Sniadania i po treningu okolo 20min (po 25g)
Dni nietreningowe: Do Sniadania i do szkoly(bo tam beda same kanapki)

moze byc ??

[BLUE_ARMY]

toziu, T: po treningu i na noc
N : Do sniadania i na noc

[tigre0070]

BLUE_ARMY, przeczysz anarowi...po co szybko wchłanialne białko na noc...weźcie się chłopaki zdecydujcie...
Ja osobiście uważam że przed snem może być...

[Maxxtro]

Wiadomo, że lepsze takie białko niż żadne przed snem. A kupił właśnie to bo widocznie nie miał pieniędzy na drogi kazeinian. Tak, że ja tam uważam tak jak tigre

[toziu1418048759]

no dokladnie nie mialem duzo pieniedzy dzieki za odpowidzi

[anar]

a po co po treningu białko??

lol... szybkowchanialne bialko to podstawa (przed czy po treningu) nie wiedziales o tym? im szybciej bialko dostarczysz bialko tym szybciej odbudujesz tk. miesniowa

tigre0070, on niepowiedzial ze bezposrednio
tylko ze moze brac po treningu .. np. 20min

im szybciej tym lepiej dlatego najlepiej przed i po
i nie bojcie sie, ze bialko zostanie wykorzystane na odbudowe glikogenu - jezeli dostarczycie odpowiednia ilosc weglowodanow to organizm odbuduje glikogen (glikogen zbudowany jest z glukozy) wlasnie z nich - korzystanie z bialka byloby nie logicznym posunieciem

WPC przed snem raczej nie - poniewaz o ile mi wiadomo aminki z WPC kraza przez ok. 2h - a co z pozostalymi 6 godzinami snu ?? dlatego najlepiej wszamac kazeine
jak nie z odzywki to z jedzenia - ser twarogowy chudy - pol kostki (150g) i masz 30g bialka

[BLUE_ARMY]

anar, z tym WPC do wersja dla Avy rozumiesz 2h snu

[anar]

hehe no chyba, ze dla takich cyborgow jak on