3 odpowiedzi w tym temacie

[kipEk]

Witam!jestem poczatkujacy i dorwalem taki plan:
Poniedziałek:
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max

Wtorek:
biceps + przedramie
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia

Czwartek:
plecy+barki
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 3x 12

1. Wyciskanie sztangielek z przodu klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 powtórzeń

Piątek:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń
łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia (60-90 SEK)

W srode robie sobie przerwe.I mam takie pytanie czy jak bede robil takie cwiczenia itp to urosne ? bo namawial mnie jeden facet zebym robil jakos ze w wtorek i czwartek gore poniedzialek i sroda piatek dol jakos tak gore ze barki plecy czy jakos tak to co lepej robic ? tren plan co napisalem czy ten co ten facet mi radzil ? z tego co ten facvet mi radzil wychodzi na to ze 1 partia 2 razy w tyfodniu

[Joks]

cwicz tym planem,jedna partia 2x w tygodniu to dla Ciebie zbyt duzo

[kipEk]

czesc na takim forum napisali mi zebym nigdy nie cwiczyl trica z klata bo podczas wyciskania tez triceps pracuje o_O i zebym zrobil tak :

-klatka+biceps
-barki
-plecy +tricpes+przedramie
-nogi
Czy sluchac sie ich?

[Joks]

kipEk, triceps pracuje przy klatce i barkach i dlatego dodaje sie go do ktorys z tych partii aby go dopompowac mniejsza iloscia cwiczen, robiac go 3 razy w tygodniu niemialby czasu sie zregenerowac na takie cos moga pozwolic sobie zawodnicy ktorzy wiedza co robia ale jak Ty zaczynasz dopiero to triceps z klatka lub barkami to podstawa