6 odpowiedzi w tym temacie

[libro101]

Napisalem poniezej moj plan ktory ukladalem glownie pod sprzet ktory posiadam. Trening robie tak aby trwal 2 godziny;) Priorytet to sila- głownie chodzi o klatek- wyciskanie lezac co myslicie o takim rozwiazaniu jak przedstawiam ponizej...???

PONIEDZIAŁEK : Klatka + triceps

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 6 p (70kg) 1 seria 3p(75kg)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 p(15 kg)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 p (10kg)

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE nachwytem 2 serie 5p (15kg) podchwytem 2serie 5p(10kg)
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 6 powtórzeń (5kg)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁACE (WASKI UCHWYT) 4 serie 8p (45kg)

Środa: Grzbiet + biceps

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 6 p (70kg) 1 seria 3p(75kg)
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8 p (30kg)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10p (10kg)
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie 8 p (30kg)

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8 p (25 kg)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
4 serie 10 p (10kg)
- UGINANIE RAMIENIA Z PODOPREM O KOLANO 4 serie 5 p (10 kg)
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 12 p (15kg)
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie 8 p (10kg)

Piątek: Naramienne + nogi

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 6 p (70kg) 1 seria 3p(75kg)
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie 7p (35kg)
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie 8 p (30kg)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 serie 12 p (5kg)
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” HANTLAMI 4 serie 12p (20kg)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4 serie 8p (10kg)


- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12 p (50kg) przeplatane z WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 30 p (50kg)
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie 30 powtórzeń (20kg)



Brzuch (do każdego treningu)

- LEŻENIE NA PLECACH I PODCIĄGANIE NÓG – GÓRA- DÓŁ 4 SERIE 25P
- BRZUSZKI PROSTE 2 SERIE 25P
- BRZUSZKI SKOŚNE 2 SERIE 25P
- SKŁONY BOCZNE(ZE SZTANGIELKA) (10KG)

[Joks]

w poniedzialek waski rob jako pierwsze cwiczenie na triceps, co do bicepsu to przesada 5 cw po 4 serie!wystarczy jak zrobisz 3 cwiczenia po 4 serie,przy barkach przy wyciskaniu sztangi sprzed/zza glowy i sztangielek pracuja te same miesnie wiec nie potrzebnie robisz 3 takie cwiczenia daj raczej cos na srodkowe i tylnie barki bo na to nierobisz nic,a na plecy daj cos na prostowniki i zajrzyj na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[adasko1418048738]

Trening robie tak aby trwal 2 godziny;)

pffffff ..... i po co tak dlugo? bedziesz tylko palil nie budowal

pozatym piszesz ze twoim priorytetem jest sila a ten trening nie ma nic wspolnego z treningiem na sile jak polaczysz z dieta masowa to bedziesz robil mase a sila bdzie na drugim planie

[libro101]

dzieki za podpowiedzi. A co do tego ze trwa ten trening kolo 2 godzin to chyba nie jest zle...gdzies w jakims dzienniku czytalem ze jak sie robi sile to wlansie trenign moze tyle trwac... postaram sie poprawic kilka cwiczen i napisze pozniej( na razie problemy z internetem;) a co myslicie o klatce? moze dac to dobre efekty???czy moze ktos podobnie trenowal? bo kiedys znalazlem trening w ktorym tez sie cwiczylo na kazdym trenongu klatke i jadno inna partie...ja to troszke zmienilem;)

[adasko1418048738]

gdzies w jakims dzienniku czytalem ze jak sie robi sile to wlansie trenign moze tyle trwac

tak ale twoj trening to nie jest trening na sile pozatym nawet trening na sile tyle nie powinien trwac

[dawid1920]

Treningi na siłe zajmują więcej czasu ponieważ są dłuższe przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.
Trójboiści potrafia siedzień po 3godziny na jednej sesji.

[libro101]

adasko dlaczego uwazasz ze ten trening nie jest na sile? chodzi o ilosc powtorzen? bo jesli tak to dlatego tak robie bo nie chce brac wiekszych ciezarow zeby nie wykonywac blednie technicznie niekotrych cwiczen...pozatym np przy wyciskaniu sztangielek gdyt leze na laeczce ciezko mi podniesc z ziemi wieksze ciezary...;)