Napisano Ponad rok temu
					
					
				
				
				Re: Czy To Mozliwe Jest ??
				
					plan przepisany z "kulturystyki i fitness" kolega testowal:
Kolejny tydzień	| Dzień treningu |Ciężar sztangi  | Liczba serii	| Liczba powt. w serii
1	                Poniedziałek         55 % PCM                    3                     10
                         Czwartek             45 % PCM                    3                     10
2	                Poniedziałek         60 % PCM                    3                     9
                         Czwartek             48 % PCM                    3                     9
3	                Poniedziałek         65 % PCM                    3                     8
                         Czwartek             52 % PCM                    3                     8
4	                Poniedziałek         70 % PCM                    3                     7
                         Czwartek             55 % PCM                    3                     7
5	                Poniedziałek         75 % PCM                    3                     6
                         Czwartek             61 % PCM                    3                     6
6	                Poniedziałek         80 % PCM                    3                     5
                         Czwartek             65 % PCM                    3                     5
7	                Poniedziałek         85 % PCM                    2                     4
                         Czwartek             68 % PCM                    3                     4
8	                Poniedziałek         90 % PCM                    2                     3
                         Czwartek             71 % PCM                    2                     3
9	                Poniedziałek         95 % PCM                    1                     2
                         Czwartek             78 % PCM                    1                     2
10	                Poniedziałek         88-92,55 % ZCM         1                     1
                         Czwartek              95-97,5 % ZCM           1                     1
                                                    100 % ZCM                 1                     1
Trenujemy systemem 1-2-1-3 czyli jeden dzień treningu dwa dni przerwy, dzień treningu, trzy dni przerwy. Pierwszy w tygodniu jest treningiem ciężkim drugi zaś znacznie lżejszym. Proponuję, aby treningi ciężkie robić w poniedziałki, lekkie zaś w czwartki
PCM – oznacza ciężar maksymalny inaczej mówiąc rekord, jaki do tej pory udało się nam wycisnąć
Podczas przeprowadzania tego typu treningu przewidywane jest tylko jedno ćwiczenie na klatkę.
					
					
					
				
				
				
				
				
								
				
					
	
	...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru   ]=+-:::...
]=+-:::...