5 odpowiedzi w tym temacie

[bt9]

Witam serdecznie. Ćwiczyłem na sucho- bez diety i odzywek -na siłowni juz blisko pół roku, Mam nawet dobre wyniki - przynajmniej tak mi sie wydaje oto one:
waga-62Kg
wzrost-176
biceps-35,5
wyciskanie-85kg
Dopiero teraz chciałbym zastosować odżywki i diete. Zakupiłem taki zestawek:
mass xll
l-glutamine
creapure+ala+b1
i multi pack

Chodze do szkoły w różnych godzinach, i dlatego ciężko mi było ułożyć diete. Wygląda ona tak:
Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
2 Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka( lub inna ze tak powiem kiełbasa to zalezy tez od mamy co kupi ) - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Chleb razowy - 150 g
ser nie tłusty, twarożek itp.


posiłek 5(17.00)
Ryz bialy, lub makaron, lub ziemniaki jeśli mama na obiad zrobi - 150g
Piers z kurczaka gotowana - tez nie zawsze sie uda, ale bede sie starał- 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 6( potreningowy ):
I tutaj nie mam inwencji co byście poradzili?? Ale pamiętajcie ze musze kozystac z tego co jest w domu raczej i co mama kopoje

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g

Pozdrawiam serdecznie i proszę, jeśli mozecie to udoskonalcie moją dietę
Aha jeszcze mam pytanie czy powinienem zakupić dextrose do tego??

[toziu1418048759]

tylko ten makaron(ma duzo wegli a godzinka juz pozna:P) dalbym raczej na ten posilek potreningowy albo go skreslil albo na ten posilek potreningowy tunczyka w oleju + jakies Carbo

[bt9]

Aaaa w sumie rzeczywiście a mam putanko skoro w Creapure mam ALA ktore służa do wytwarzania insuliny i pomagają w transportowaniu, to czy musze zazywac jeszcze carbo oddzielnie??

[WIZARD1418048742]

to czy musze zazywac jeszcze carbo oddzielnie??

nie musisz

Posiłek 4(15.00)
Chleb razowy - 150 g
ser nie tłusty, twarożek itp.

czemu nie chcesz dawać tu tłuszczu? czemu chudy ser? ogólnie nie napisałś BTW tej diety ale tak na oko posiłki wydają sie być ok

[adasko1418048738]

albo na ten posilek potreningowy tunczyka w oleju + jakies Carbo

carbo ok po treningu od razu a jakies bialeczko okolo 30-45 minut po treningu moze byc tunczyk ale nie w oleju

[bt9]

Dzięki wielkie za podpowiedzi, stosuje sie do nich. Myślę nad założeniem bloga umieszczałbym tam moje postępy i zdięcia. Musze przyznać, że po 5 dniach stosowania diety i odzywek czuje roznice, w łapie urosło mi prawie 1cm Pozdrawiam.