5 odpowiedzi w tym temacie

[injure]

MAm problem cwicze na silowni 1 rok po 8 mc wzilem cykl creatyna activitai 2 klo gainera przytylem po tym 13 kl i troszke weszlo w miesnie ale duzo w brzuch i boczki przed cyklem wazylem 77 a po cyklu 90 mam tendencie do tycia ale tycia w tuszcz a nie w mneisnie i do tego cyklu jadlem wrzystko jak swinia ;/ nie mnailem glowy bo chcialem byc wielki ;/ po tym cyklu cwiczylem 1 mc i wyjechalem do angli na 6 mc pracowaem w kfc i jakdlem ich zarcie ocziwiscie zaniedbalem silownie i wrzystko spadlo i obroslem sie tuszcz teraz waze 90 kl i chcialbym cos z tym zrobic i wogle ktos mi doradzi ? dzis bylem 1 dzien na silowni wogole tragicznie sila mi spadla wrzystko a o wygladzie ot nic nie mowie ;/ zaczynalem od 80 a teraz zaczynam od 45 ;/ ale lipa ;/ nie wiem od czego zaczac ;/ mam17 alt

[Mefisto2008]

Witaj

to że masz tendencję do tycie to widzę po 1 cyklu krety + 2 KG gainera przytyć 13 Kg to naprawdę nie lada wyczyn


Teraz pozostaję ci tylko dieta i plan na rzeźbę jeśli ich nie posiadasz to napisz coś ci się rozpisze

[KAM]

Ja myślę, że to wina nadmiernego żarcie węgli prostych i tłuszczy.Fast foody jadłeś zapewne też
Nie miałeś po prostu ustawionej dobre diety.Za dużo węgli

[injure]

TO by mogl mi ktos napsiac plan treningu i dite bo ja sobie chcialem ulozyc plan treningu ale nie iwem czy to dobry bo robilem to na podstawie kisiazki ;]
Poniedzialek:
sownica 3x15
dwuglowie uda 3x15
wioslowanie 3x15
sztangielki bokiem 3x15
wspiencia na lydki 3x15
uginanie ramion 3x15
francuskie wyciskanie 3x15
powtorzyc dwa razy

wtorek
sownica 3x15
dwuglowie uda 3x15
wyciskanie na skosie 3x15
sztangielki bokiem 3x15
wspiencia na lydki 3x15
uginanie ramion 3x15
francuskie wyciskanie 3x15
powtorzyc dwa razy

czwatrek
sownica 3x12
dwuglownie uda 3x12
czworoglowie uda 3x12
dwuglowie uda siedzac 3x12
wspiencia na lydki 3x12
wyciskanie stangi lezac 3x12
wioslowanie stanga maszyna 3x12
wioslowanie sztangi skos 3x12
sciaganie drazka 3x12
sztangielki bokiem 3x12
uginanie ramion ze sztanga 3x12
francuskie wyciskanie 3x12

sobota
przysiad lub martwy ciag 2-3 serie pow 3-6
wspiencia na lydki 2-3 serie 3-6
wyciskanie stangi 2-3 serie 3-6
wioslowanie stanga 2-3 serie 3-6
wyciskanie stanga na skosie 1-3 serie 3-6
sciaganie drazka 1-3 serie 3-6
wyciskanie stangi za karku 2-3 serie 3-6
sztangielki na boki w opadzie 2-3 serie 3-6
ugiencia ramion 1-2 serie 3-6
francuskei wyciskanie 1-2 serie 3-6


Do tego dietan 1200 kcl
aleo diecie nie wiem jak naspaic i mze po 2 mc jakeis suplementy wziasc ?

[Mr.chudy135]

Jeśli chodzi o ogólnorozwojówke to polecam plan normalny tyle że:
I tydzień:
- robimy po 2 serie na duże grupy i po 1 na małe
- stosujemy 50% maxymalnego obciążenia

II tydzień:
- o jedną serię więcej czyli po 3s na duże i 2s na małe
- ciężar około 70%

III tydzień:
- + 1 seria na wszystkie grupy
- 90-95% obciążenia

(jednak dla ciebie lepszy byłby chyba trening obwodowy czyli tak jak pisałeś ale po 1 obwodzie w I tygodniu, 2 obwody w II tyg. itd aż do 4 obwodów). Jeden obwód to ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw na lajtowym ciężarze. Trenujesz 3/7 [dni], co tydzień dodajesz obwód.

[EXPERTO]

Na początek zrób Sobie trening ogólnorozwojowy (poszukaj na forum był dużo razy zamieszczany), W Swojej diecie staraj się ograniczać tłuszcze i węglowodany a za to jeść więcej białka. Suplementacje to kup Sobie spalasz tłuszczu - pomoże Ci osiągnąć cel (tylko pamiętaj że suple pomagają spalać tłuszcz ale do tego potrzebne są aeroby/treningi), jeszcze wracając do treningu staraj się robić dużo aeróbów to jest: bieganie, jazda na rowerze, brzuszki, różne ćwiczenia rozciągające...