3 odpowiedzi w tym temacie

[wrist]

Czesc mam prosbe chciał bym zeby ktos pomogł ułozyc mi plan! Plan w którym mozna wykorzystac sztange hantle łamana modlitewnik i ławke. Wczesniej chodzilem na silke 5 mies. i trenowalem planem
pon; BARY KAPTURY
wt; TRICEPS BICEPS
SR; wolne
czw; KLATA
pt; NOGI PRZEDRAMIE
teraz kupilem sobie wlasna silke i nie wiem jakim mam planem ciczyc tym juz i tak zbyt długo cwicze i chcial bym zebyscie mi pomogli.

[Joks]

niezbyt podoba mi sie ten trening ktorym cwiczyles mysle ze ten bedzie o wiele lepszy

Pon klatka + triceps
wyciskanie sztangi 3x
wyciskanie sztangielek skoks 3x (jak niemasz skosu rob na plaskiej)
rozpietki 3x
wyciskanie francuskie sztangi do czola 3x
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x

sroda plecy + biceps
wioslowanie sztanga 4x / sztangielkami
tzw. kocie wzniosy (kladziesz sie na lawce tak aby tulow byl przed nia i opuszczasz tulow w dol po czym sie prostujesz jest to cwiczenie na prostowniki dla mnie bezpieczniejsze niz martwy ciag) 4x
uginanie sztangi stojac 3x
modlitewnik 3x
dopompowanie sztangielkami (z suplimacja) mozesz sobie ostatnie cw zmieniac co pewien czas np na kolanko czy młotki

pi barki + kaptury
wyciskanie sztangielek 3x / lub sztangi
unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 3x
sztrugsy 3x

aha zapomnialem o nogach ale z tym osprzetem i cwiczac samemu to nawet niewiem czy przysiady sa bezpieczne dla Ciebie,mozesz najwyzej cwiczyc lydki chyba ze ktos inny poleci Ci cwiczenia na nogi

[adasko1418048738]

wrist, plan numer 2 z przykladowych

[WBD]

aha zapomnialem o nogach ale z tym osprzetem i cwiczac samemu to nawet niewiem czy przysiady sa bezpieczne dla Ciebie,mozesz najwyzej cwiczyc lydki chyba ze ktos inny poleci Ci cwiczenia na nogi

Joks: a hack-przysiady, wykroki, przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu?
ciag na prostych nogach - multum tego!