17 odpowiedzi w tym temacie

[Czarektoja]

jakie dawki bialka (wpc 80%)brac aby spalic tłuszcz a jednoczesni nabrac troche masy

[tigre0070]

brac aby spalic tłuszcz a jednoczesni nabrac troche masy

tak się nie da
albo jedno albo drugie.
Bierz po 30g

[anar]

Polaczenie oby celow, czyli spalania tk. tluszczowej oraz budowy masy miesniowej jest praktycznie nie do osiagniecia - pomijajac stosowanie sterydow oraz poczatkowe kilka-kilkanascie tygodni treningow.
Okresl sie w jakim kierunku wolisz isc
1) Budowa suchej masy miesniowej - czyli prioytetem jest nie nabieranie masy tluszczowej oraz powolne budowanie dobrej jakosciowo masy
2) Delikatna Redukcja bez stracy miesni - priorytetem staje sie nie dopuszczenie do sytuacji duzego zagrozenia katabolizmem (malo kcal + duza aktywnosc) oraz stopniowe zmniejszanie wagi poprzez dodawanie

Podaz bialka powinna wynosic 2.2-2.5g/kg przy obu punktach

okresl cel (czyli ptk.1 badz ptk.2 ew. masa badz rzezba) to dam dalsze wskazowki

[Zen28]

ja mam właśnie problem z wyznaczeniem celu, ważę nieco ponad 100 kg ale przy wzroście prawie 2 m to nie tak dużo, mam sporo tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu i początkowo myślałem o redukcji, ale w sumie nie jestem grubasem a masy mięśniowej nie mam dużo. Trenuję regularnie od roku ale w domu, więc efekty są marne. Od miesiąca dodałem do tego treningu HMB i diete z większą ilością białka i mniejszą ilością tłuszczów. Od tygodnia biorę też ostrowię i raz w tygodniu mam wreszcie czas na siłkę. Efektów na razie brak. W treningu robię ok 12 powtórzeń ze średnio dużymi ciężarami. Macie jakieś "refleksje"?

[anar]

musisz sie okreslic - nie wiedzac gdzie zmierzasz nigdzie nie zajdziesz
przy 2 metrach mozesz byc niezly madafaka jak przybierzesz wiecej na masie.
Proponowalbym osiagnac niezla mase pozniej przejsc na rzezbe.
Mozesz tez przez ok. 4-6 tygodni zaplanowac czesciowa redukcje, a po tem dlugoterminowo lapac dobrej jakosci mase.

[Zen28]

musisz sie okreslic - nie wiedzac gdzie zmierzasz nigdzie nie zajdziesz
przy 2 metrach mozesz byc niezly madafaka jak przybierzesz wiecej na masie.
Proponowalbym osiagnac niezla mase pozniej przejsc na rzezbe.
Mozesz tez przez ok. 4-6 tygodni zaplanowac czesciowa redukcje, a po tem dlugoterminowo lapac dobrej jakosci mase.

w treningu na masę to hmb i białko mogą być? Biorę 4-5 tab hmb (500) dziennie i ostrowie po treningu.

[anar]

napisz info o sobie - latwiej bedzie mi doradzic
http://www.forum-kul...showtopic=32217

[Zen28]

-wiek 29
-196 cm
-103 kg
-średni stopien zatluszczenia
-cel tak jak napisałem wyżej niesprecyzowany ale niech będzie tak jak napisałeś - najpierw masa, później rzeźba
-staż - regularnie od roku ale w domu i obciążenia te same (ćwiczę 4 razy w tyg po 2 razy te same grupy mięśni), od niedawna siłownia ale raz, góra 2 w tygodniu
-od miesiąca hmb, od tygodnia ostrowia 8
-dieta - nie jest ściśle przestrzegana, jak wcześniej pisałem dodałem dużo białka (piję bardzo dużo mleka, jem sery żółte, piję jogurty, trochę tuńczyka itp), ograniczyłem tłuszcze i słodycze (przez nie dorobiłem się opony na brzuchu)
coś jeszcze?

[Zen28]

błąd: jem sery białe, nie żółte

[Zen28]

dodam jeszcze że od 2 miesięcy biegam 2 razy w tygodniu po pół godziny, ale chyba z tego zrezygnuje bo brzuch mi trochę zszedł a jak mam ćwiczyć na masę to bieganie odpada, mam rację?

[tigre0070]

a jak mam ćwiczyć na masę to bieganie odpada, mam rację?

masz...

[BLUE_ARMY]

Zen28, Nie masz..
Mozesz biegac.. ale masa bedzie sie wolniej zbierac

[tigre0070]

Mozesz biegac.. ale masa bedzie sie wolniej zbierac

to po co ma biegać skoro chce robić mase to niech odpuści bieganie...

[BLUE_ARMY]

tigre0070, zbyt duze przybieranie na masie
powoduje podnisienie cisnienia krwi i ciesnienia rozkurczowego
bieganie pomaga w zwalczaniu niewydolnosci uk. krwionosnego..
W tym wypadku wskazane

[tigre0070]

BLUE_ARMY, ok...przekonałeś mnie
Dla mnie robienie masy jak się waży juz ponad 100kg to przesada...

[Zen28]

BLUE_ARMY, ok...przekonałeś mnie
Dla mnie robienie masy jak się waży juz ponad 100kg to przesada...

ale ja mam prawie 2 metry wzrostu! wszyscy mówią że jestem szczupły i tych 100 kg w ogóle nie widać. A co do dużego przyrostu masy to mi nie grozi, bo ani trening nie jest na tyle intesywny ani dieta na tyle rygorystyczna

[BLUE_ARMY]

Zen28, Tylko mowie ze mozesz pobiegac..
Poprawisz wydolnosc i krazenie krwi ..

[Zen28]

napisz info o sobie - latwiej bedzie mi doradzic
http://www.forum-kul...showtopic=32217

Anar. Możesz mi doradzić?