11 odpowiedzi w tym temacie

[back]

Jest to trening na MaSe )
Moge byc na silowni od poniedzialku do czwartku(wlacznie):

Pon::Klatka+Barki(mysle czy da rade)
Wtorek::Nogi+Brzuch(dzien odpoczynku:)) )
Sroda:Triceps+Biceps+Przedramie
Czwartek:Plecy (ewentualnie skos ktory zostanme zrobiony zamiast w poniedzialek zeby nie obciazac barkow)

TRENING:

Poniedzialek

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8\6\6\6\4
-Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 8\8\10\10
-Przenoszenie sztangielek w poprzek lawki poziomej 8\8\6\6

Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy 10\8\8\6
-Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 8\8\6\6
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 6\6\8\8


Wtorek:

Nogi
-Przysiad ze sztanga na barkach 8\6\6\4\2
-Prostowanie nog w siadzie 8\8\8\8
-Uginanie nog w siadzie 8\8\8\8
-Wspiecia na palce 10\8\8\8


Sroda:

Triceps:
-Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 10\8\8\6
-Prostowanie ramion na wyciagu dolnym 6\6\6\6
-wyciskanie francuskie 10\8\\8\6

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8\8\6\6
-Uginanie ramion ze sztangielkami sztojac uchwyt mlotkowy 10\8\8\6
-Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej(z supinacja nadgarstka 8\8\6\6



Czwartek[b]:
-Martwy ciąg 12(rozgrewkowa)8\8\6
-Podciaganie sztangielek w opadzie wioslowanie 8\8\8\8
-Sciaganie drążka/rączki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 10\10\8\8

By Back

TO KONIEC PROSZE

I mysle czy nie cyknac do tego mas xxl tylko z siankiem nie wiadomo co bedzie;)

Z gory dzieks

[adasko1418048738]

Pon:[b]:Klatka+Barki(mysle czy da rade)
Wtorek::Nogi+Brzuch(dzien odpoczynku:)) )
Sroda:Triceps+Biceps+Przedramie
Czwartek:Plecy (ewentualnie skos ktory zostanme zrobiony zamiast w poniedzialek zeby nie obciazac barkow)

nie pasuje mi to ze ciwczysz 4 dni pod rzad

i polaczyl bym to inaczej a mianowicie:

Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Środa: Grzbiet + tył barków + kaptury
Piątek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + brzuch

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8\6\6\6\4
-Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 8\8\10\10
-Przenoszenie sztangielek w poprzek lawki poziomej 8\8\6\6

lipka troszke ze tylko jedno wyciskanie ejdnak wyciskania to podstawa i by sie tez wyciskanie na skosie przydalo i bym je zrobil jednak w poniedzialek a nie przy treningu pelckow i barkow dal mniejsza ilosc serii poprostu czyli 2 cwiczonka po 4 serie

Czwartek:
-Martwy ciąg 12(rozgrewkowa)8\8\6
-Podciaganie sztangielek w opadzie wioslowanie 8\8\8\8
-Sciaganie drążka/rączki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 10\10\8\8

dalbym na odwrot na koneic marty a sciaganie wyciagu na pierwsze miejsce

nie amsz nic na tyl barkow i kaptury

reszta moze byc

[back]

Szrugsy robie z barkami a skosu zapomnialem dodac:))ale dzien w ktorym cwicze nogi to taj jak dzien odpoczynku...cwicze sam dol wiec...

[back]

Podciaganie sztangi wzdloz tlowia -tyl barkow
To dodam jeszcze skos 8\8\6\6

[tigre0070]

Podciaganie sztangi wzdloz tlowia -tyl barkow

to nie jest na tył barków....

[adasko1418048738]

dokaldnie na tyl barkow jest unoszenie hantli w opadzie tulowia

[back]

Z tego co wiem to to jest na cale barki no dobra to dokladam unozenie hantli w opadzie tlowia

[adasko1418048738]

Z tego co wiem to to jest na cale barki

a zrob ruch takie reka jak przy tym cwiczeniu to sprawdzisz czy tylne aktony barkow pracuja

to cwiczenie jest tylko na przod i bok robiac symulacje odkryjesz to

[back]

[back]

I napiszcie mi czy en plan tak ogolnie wyglada na dobry??
Ma byc troszke hardcor moze wy byscie jeszcze cos zmienili zeby byl ciezszy...??

[adasko1418048738]

ja bym wprowadzil zmiany ktore napisalem w p[ierwszym swoim poscie , nie widze sensu zwiekszania intensywnosci bo i tak jest dosc intensywny jak na twoj starz intensywniejszy plan nie potrzebny

[back]

dzieki
pozdro for adasko