21 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

Problem moj polega na tym,że od niecalych 2 tygodni stosuje regularnie diete.
I od pory tej do dnia dzisiejszego dalo mi niecale 0,5kg
Czy to normalne ze tak malo mi dalo, doradzcie cos

[tigre0070]

doradzcie cos

zwiększ kaloryczność...

[Nemesis]

tigre0070, myslisz ze to bedzie najlepsze rozwiazanie ?
pozdro

[tigre0070]

Nemesis, tak myślę skoro teraz nie ma efektów to jak zwiększysz kalorycznośc to powinny być...

[chilon]

Nemesis, tak myślę skoro teraz nie ma efektów to jak zwiększysz kalorycznośc to powinny być...

Czy ja wiem, kumepel trzyma dietę 2miesiące i przez pierwszy miesiąc praktycznie stał w miejscu, małe odchylenia w górę w dół. Nawet przestał się ważyć bo bał się wchodzić na wagę, a tu ostatnio niespodzianka prawie 2kg więcej

[avanger]

nie powinno siem tak dziac...
na dobrej diecie masa powinna rosnac sukcesywnie

Nemesis, jaka masz diete ?? rozpisz.

[dawid1920]

Skoro robisz pół kilo w dwa tygodnie to bardzo dobry wynik.
Za rok będziesz 10 kilo do przodu

Wszystko w swoim czasie, mięśnie nie rosną w ciągu miesiąca, a jak ktoś robi miesięcznie ok 3-5 kilo na sucho to przybiera w tłuszcz (nie licząc początkow treningu).

Bardzo dobry wynik nic się nie martw

[avanger]

Wszystko w swoim czasie, mięśnie nie rosną w ciągu miesiąca, a jak ktoś robi miesięcznie ok 3-5 kilo na sucho to przybiera w tłuszcz (nie licząc początkow treningu).

mozna robic dobrej klasy mase miesiecznie 2-3kg
najbezpieczniej 2kg przy nadkalorycznosci ok 500kcal

[adasko1418048738]

Nemesis, widze zes jest czlowiek niecierpliwy, muwilem ci ze to nie takie proste... w diecie z tego co pamietam to jest 7 g ww na kg masy ciala i jedzie czyms na podobnienstwo tej diety ktora ulozylem dla 60-65 kg wiec mysel ze kalorycznosc jest dobra a jak za mala to daj wiecej ryzu czy czego , bedziesz jechal na gajnerze to wtedy ci wyjdzie 8-8,5 g ww na kg masy ciala wiec efekty powinny byc, moze to bledy trenignowe? albo jesz nie tak jak ci rozpisalem?

[Nemesis]

no nie wiem panowie , prosze zerknac na diete, moze sa tu jakies bledy,
ale stosuje sie do niej elegancko, jedynie czasami godzinki sie prestawiajo,
ale ogolnie mysle ze dobrze ja stosuje, oto i ona :

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Szynka z indyka - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy - 100 g
Szynka z piersi z kurczaka - 50 g
Margaryna roslinna - 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Makaron - 100g
Tunczyk w wodzie - 70g

Posiłek 6:
Makaron - 100g
ser bialy - 100g
oliwa z oliwek - 10g

Białko: 136,77 g
Tłuszcze: 67,49 g
Węglowodany: 483,28 g
Kalorie: 3002,90 kcal

[WIZARD1418048742]

wygląda ok. to może rozpisz swój trening? 0,5kg 2 tyg. to dobry wynik:)

[Nemesis]

moim zdaniem to slabiutko (niema co sie oszykiwac:P) a trening w tym poscie walnac ?

[WIZARD1418048742]

zależy jakie kto ma priorytety, ja wole mniej ale lepszej jakości.

a trening w tym poscie walnac ?

no

[Nemesis]

PONIEDZIAŁEK:KLATA+TRICEPS+ŁYDKI
KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6/8/8/10
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 8-10
-rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12-16
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 10-12
ŁYSKI:
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4 serie 20-30

ŚRODA:GRZBIET+BICEPS+PRZEDRAMIE
GRZBIET:
-podciąganie na drążku do klatki w szerokim uchwycie 4serie 8-12
-podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6
-martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie 12/10/8/6
BICEPS:
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10-12
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25

PIĄTEK:BARKI
BARKI:
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre 3 serie 8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 10-12
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie 8-10

SOBOTA:NOGI
NOGI:
-HACK przysiady 4 serie 15/12/10/8
-przysiady wykroczne 4 serie 10-12
-martwy ciąg 4 serie 10-12
ŁYDKI:
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 serie 20-30
-wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 3 serie 20-30

[WIZARD1418048742]

nie no generalnie jest ok, to nie może byc przyczyną rzekomo mniejszych przyrostów. BTW wyciskanie sztangi przy barkach dałbym jako pierwsze ćwiczenie...

[Nemesis]

heh WIZARD troszke zamulilem bo wkleilem trening ktorym chce zaczac jechac od poniedzialku, a nie ten ktorym teraz cwicze

[WIZARD1418048742]

trudno sie mówi. ale jeśli trening którym aktualnie jedziesz jest podobny do tego to napewno nie jest on przyczyną mniejszych przyrostow

[Nemesis]

Mam naprawde beznadziejny teraz trening mysle ze to on jest wlasnie powodem, ale na szczescie juz go zmieniam

[WIZARD1418048742]

to lepiej zrobisz jak go rozpiszesz i nie bedziesz przeklinał. może nie był az taki beznadziejny. ale na ten co napisałeś możesz spokojnie zmienić

[Nemesis]

WIZARD, łapaj i sie smiej

PONIEDZIAŁEK:KLATA,BICEPS,ŁYDKI:
KLATA:
-wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6
-pompki z rękoma na podwyższeniu 4 serie
-pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
-uginanie o kolano 4 serie 8-10
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie


ŚRODA:BARKI,TRICEPS,ŁYDKI:
BARKI:
-padciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10
TRICEPS:
-wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6
-francuskie wyciskanie leżac 3 serie 10/8/6
-pompki w podporze tyłem 3 serie
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie


PIĄTEK:GRZBIET,PRZEDRAMIE,ŁYDKI:
GRZBIET:
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie
-podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6
-unoszenie tłowia z opadu 4 serie 12-15
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 15-20
-uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 15-20
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie